Всем привет.
Сегодня рассмотрим основные барьеры на пути избавления от жировых отложений.
1 БАРЬЕР. Жёсткие режимы питания
Диеты подразумевающие жёсткие ограничения в калориях или таких макронутриентах как, углеводы и жиры, сильно истощают человека психологически и ведут к неминуемым срывам с последующей компенсацией в виде лишних килограмм, ещё и в большем количестве.
Решение: сосредоточьтесь не на поиске модных и суровых диет, а на поддержании постоянного небольшого дефицита калорий и высокой физической активности.
100 - 200 калорий суточного дефицита - комфортная величина для длительного поддержания
2 БАРЬЕР. Ожидание быстрых результатов
Часто, люди стремящиеся к избавлению от лишнего веса, настроены на 1-2 месяца поддержания ограничений в питании. Обычно, первые результаты приходят довольно быстро.
За первые 2 недели на дефиците калорий можно сбросить внушительное количество килограмм, но затем обязательно наступает замедление темпа похудения. Многие решают, что всё напрасно и бросают выбранный режим питания, возвращаясь к хаотичному поглощению еды в ещё большем количестве.
Решение: в зависимости от количества лишних килограммов, настройтесь на медленный темп снижения веса, примерно 5-10% от массы тела в месяц и старайтесь поддерживать позитивный настрой, с каждой неделей вашему телу будет всё легче и легче, а уровень энергии вас приятно удивит.
3 БАРЬЕР. Окружение
Не всегда близкие люди поддержат ваше стремление в налаживании питания и избавления от лишнего веса, а их привычный рацион может идти в разрез с вашим.
Решение: здесь поможет только твёрдое стремление и желание преобразить свою жизнь. Часто, собственным примером и результатами, человек способен повлиять на привычки в питании у окружающих его людей.
Заключение
Друзья, процесс похудения и избавления от излишков жира стоит рассматривать не как каторгу, а как процесс оздоровления организма.
Ставьте промежуточные мини - цели и помните, что конечной цели в этом процессе нет. Процесс похудения и нормализации веса это лишь ступень на пути к крепкому здоровью и преодолев эту ступень для вас откроется много возможностей для физического развития и улучшения качества своей жизни!
👇Так же жду ваши истории избавления от лишнего веса в комментариях👇
Спасибо, что дочитали до конца.
Статья понравилась и была полезна?
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни.