(К предыдущему посту-видео) Вам понадобится: любая площадка, хорошее настроение и никаких отговорок(лето нынче тёплое)🙂 ⠀ Сначала не забываем разгореться(см. второй пост в ленте). Летом для этих целей люблю использовать скакалку, она быстро разгоняет пульс и помогает подготовиться к интенсивной тренировке🔥. Но не советую её использовать тем, кто имеет проблемы с коленями/позвоночником/лишним весом/варикозом. ⠀ Упражнения на видео: 1. Махи назад на платформе, за счёт которой амплитуда движения становится больше, соответственно, больше и нагрузка на ягодичную мышцу. Не забываем упор стоящей ноги делать на пятку - так больше включается наша любимая🤪 целевая мышца; 2. Плечевой мост; чтобы добавить нагрузку, можно данное упражнение делать поочередно на каждую ногу; 3. Добавляем ещё несколько упр: Присед-выпады-зашагивание/запрыгивание на платформу; 4. Планка; советую делать НЕ один подход на максимальное количество минут, а больше подходов, но по 30с. Так вы будете включать бОльшее колич