Боли во время месячных – звучит до боли знакомо. Как только первые приступы начинают охватывать низ живота, мы точно знаем, что дальше будет только хуже. В лучшем случае можно отделаться отёками и летаргией, а в худшем – оказаться полностью вымотанной и физически, и эмоционально.
В медицине менструальные боли называются дисменореей, и больше половины женщин всего земного шара страдают от этих симптомов на каком-то отрезке своей жизни. Причиной, лежащей в основе этих болезненных ощущений, являются гормональные изменения, которые мы испытываем перед и во время менструации, но важно помнить, что если боли особенно сильны, то под ними может скрываться и заболевание.
Если ПМС или боли во время месячных становятся для вас серьёзной проблемой, ухудшающей качество жизни, например, лишая вас способности справляться с повседневными задачами, или же вы просто начинаете походить на колючего ёжика, свернувшегося в комок, то незамедлительно обратитесь к гинекологу.
Однако если вы не расцениваете своё положение, как столь серьёзное, и просто мечтаете избавиться от ежемесячного бедствия, то наверняка будете рады услышать, что пара таблеток нурофена и тёплая вода – не единственные способы избавиться от боли.
Магниевое масло
Магний уже давно пользуется большим уважением среди спортсменов благодаря его способности расслаблять мышцы и снимать воспаления. Именно поэтому он отлично подходит для борьбы с менструальной болью. Вы можете добавить английскую соль в вашу ванную, либо, если у вас нет времени, воспользоваться магниевым маслом в виде спрея, распылив его на нижнюю часть живота.
Занимайтесь йогой
Определённые позы йоги могут помочь справиться с болью во время месячных. Чтобы справиться с неприятными ощущениями, вы можете попробовать следующую последовательность:
- Начните с баласаны (позы ребёнка). Встав на колени, положите подушку сверху на бёдра, чтобы поддерживать живот, пока вы принимаете позу. Расслабьте спину, вытяните руки вперёд и избавьтесь от любого напряжения в плечах, позволив животу лечь на подушку.
- Затем, встаньте и наклонитесь вперёд к коленям, держа их прямыми. Это поможет избавиться от напряжения в пояснице, бёдрах и животе, а также усилит кровообращение, за что организм будет вам благодарен.
- В заключение попробуйте боковые скручивания. Лежа на спине, отдайте ваши бёдра, колени и плечи в руки гравитации и почувствуйте, как вы «проваливаетесь» в коврик для йоги. Согните ноги в коленях и скручивайте бёдра, позволяя ногам склониться в сторону от вашего тела, меняя стороны поочерёдно. Позвольте телу раскрыться с помощью дыхания, во время того как вы делаете скручивания и, по возможности, задерживайте позу в каждой из сторон на пару минут.
Снизьте потребление насыщенных жиров
Крайне просто пасть жертвой соблазна потянуться за шоколадкой, когда вы жалеете себя во время месячных, но гораздо лучше следить за своим рационом. У женщин, страдающих от болей во время месячных наблюдается более высокий уровень простагландинов – гормонов, выделяемых слизистой оболочкой матки, и он может ещё сильнее повышаться после потребления продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров из мяса и молочки.
Попробуйте также не слишком увлекаться мучным и сладким, поскольку богатые сахаром и углеводами продукты вносят сумасшествие в ваш уровень инсулина, что отнимает последние крохи энергии и ухудшает болевые ощущения и отёки. Вместо этого, ешьте побольше зелёных листовых овощей, в которых содержится большое количество расслабляющего мышцы магния.
Принимайте добавки
Даже если вы не готовы бросить обезболивающие, есть масса добавок, которые помогут снять неприятные ощущения. И, возможно, вы сможете их рассмотреть как более здоровую альтернативу но-шпе и нурофену. Одной из таких является масло вечерней примулы: оно обладает противовоспалительным эффектом и снимает боли. В конце месячных будет полезно начать принимать экстракт коры дуба, который поможет восстановиться после этого тяжёлого испытания.
Автор: Валерия Смирнова
Понравилась статья?
Читайте больше в нашем блоге – bareface.ru