Для тех, кто со мной ещё не знаком, и тем кто "в танке" рассказываю: Привет)) Меня зовут Снежана, мне 22 года и у меня очень насыщенная история жизни, которая ознаменовалась в своё время борьбой с лишним весом)) Полностью мою историю читайте ЗДЕСЬ.
Даже не знаю с чего начать своё повествование)) Пришла я в общем в зал в июне месяце 2018 года) Пришла абсолютным валенком и не умела даже включать беговую дорожку)) Тренировки мои начались конечно же в сопровождении тренера, и сначала мы работали в большом объёме и ставили мне технику выполнения упражнений. С тренировок я не выходила, а "выползала", но желания всё бросить не возникало, потому что результаты, которые я видела в отражении зеркала, меня мотивировали ещё сильнее)
- Важно: Если вы новичок в тренировках, а тем более в тренажёрке, я не советую вам приступать к самостоятельным тренировкам, так как это травмоопасно и вы рискуете очень серьёзно навредить своему здоровью и суставам! Лучше начните занятия с тренером, поставьте технику, а когда будете уверены в себе и начнёте плавать от тренажёра к тренажёру, то можете уже приступать к самостоятельным тренировкам!)
Вид тренировок с помощью которых у меня быстро и эффективно получалось снижать вес - это круговые тренировки на всё тело! Никаких часовых кардио на дорожке или эллипсе! А грамотный круговой тренинг на выносливость. Опишу вам наглядную тренировку, чтобы было понимание.
1. Разминка (ходьба 10 минут на дорожке со скоростью 6-6,5 км/ч).
2. Гиперэкстензия 20 повторений + Складка на пресс 20 повторений. После подхода без отдыха - СРАЗУ 2 минуты ходьба на дорожке с той же скоростью 6-6,5 (если вам тяжело, то скорость можно убавить, ориентируйтесь на свою подготовленность). Таких 3 подхода, чередуя упражнения с дорожкой.
3. Приседания в смите с широкой постановкой ног 15-20 повторений без добавления весов + Присед в смите с узкой постановкой ног 10-15 повторений. И да, после каждого подхода мы вновь не отдыхаем, а идём ходить на дорожку 1-2 минуты)) В этом суть кругового тренинга, мы тренируем и силу и выносливость. Таких тоже делаем 3 подхода.
4. Мёртвая тяга 10-15 повторений со штангой 15-20кг + Сгибания на бицепс (заднюю поверхность) бедра 15 повторений с комфортным весом (10-15кг) + Дорожка 2 мин. - 3 подхода.
5. Тяга вертикального блока широким хватом 10-15 повторений (10-20 кг) + жим блина 10-15кг лёжа 20 повторений + дорожка 2 мин. - 3 подхода
6. Скручивания на пресс 20-30 повторений + планка 1 минута - 3 подхода БЕЗ ДОРОЖКИ и отдыха.
7. 5-10 минут ходьбы на дорожке или эллипсоиде.
8. Растяжка основных групп мышц.
Такая высокоинтенсивная тренировка занимает около часа вашего времени. Порой мои тренировки длились и 40 минут, но за счёт большой интенсивности я выходила с тренировки вся мокрая))
Важно учесть, что я работала в комплексе: питание+тренировки. Если не следить за питанием, то большой эффективности ждать от данных тренировок не стоит, потому что 70-80% успеха - это питание. Тренировки лишь помогают худеть быстрее и обеспечивают красивое КАЧЕСТВО тела)