Вы сидите на своем рабочем месте, задач и дел – куча. Но вот сил у вас на них совсем нет, да и сосредоточиться не можете. Что делать? Есть 5 эффективных приемов, которые помогут сконцентрироваться. Проверено на себе, и вы тоже попробуйте:
1. Выйти и прогуляться. Да, звучит может и странно, но это помогает. Даже если вы не хотите вставать из-за стола, заставьте себя! Выйдите на улицу и просто пройдитесь. Идеально, если на улице солнце: витамин D помогает бороться с усталостью. А если рядом есть парк или хоть несколько деревьев, погуляйте среди них. Они вас взбодрят и откроется второе дыхание. Поверьте, лучше на 20 минут вообще отойти от работы, но вернуться полным сил и желания работать, чем продолжать тупить перед монитором.
2. Физкульт минутка. Особенно, если вы работаете из дома, то вас ничего не может остановить сделать перерыв и поделать несколько упражнений. Физические упражнения помогают когнитивным способностям работать на полную. После них сосредоточенность возрастет до 100%, а вялость как рукой снимет.
3. Если перед вами лежит очень длинный список дел – отложите его. Выпишете на листок бумаги одну задачу, положите ее перед собой и сконцентрируйтесь только на ней. И да, обязательно, чтобы она была написана и лежала перед вами. Так, ваши глаза не будут разбегаться по всему списку, мешая сосредоточиться, а мозг полностью отдастся выполнению одной. Как только с ней завершите, также выписывайте на отдельный листок вторую задачу.
4. Расчистите рабочее место. Захломленное рабочее место = захломленный мозг. Если держать в чистоте рабочее место, эффективность возрастает. Так что потратьте 10-15 минут и уберите со стола всё лишнее. Вы должны быть сосредоточены на работе, а не на бумажках/журналах/фотографиях вокруг компьютера.
5. Прием малых усилий. Ментальное сопротивление возникает из-за сложности задачи. Поэтому разбейте одну большую задачу на несколько маленьких и делайте то, что уже понимаете, как делать. Например, если вам надо написать текст со ссылками на публикации, пишите пока что просто текст, помечая в документе маркером «Найти ссылки и вставить». Лучше сделаете в несколько этапов, чем будете сидеть перед пустым листом.