Иногда очень нужно отказаться от вредных привычек, заменив их полезными. Или просто выработать у себя новый навык. Это бывает невероятно трудно, но всегда окупается стократ. Поделюсь, на мой взгляд, лучшим способом сформировать новую привычку. Его рекомендуют профессиональные коучи и психологи.
О формировании привычек с точки зрения науки
Учёные настаивают на том, что любая привычка у человека формируется за 21 день. Будь то нечто вредное или очень нужное, механизм одинаков. Стоит какое-то действие повторять изо дня в день в течение 3х недель, как оно превратится в привычку. Обычно требуется больше времени на доведение его до автоматизма. Тут уже всё индивидуально, но в среднем нужно 3 месяца.
Первые шаги – самые трудные
Стоит заметить, что начинать любое дело всегда тяжело. Первые 2-3 недели будут невероятно сложными. Захочется бросить всё на полпути и сдаться. Но именно в этот момент и нужно прилагать наибольшие усилия. Это тренирует силу воли, которая в дальнейшем выручит ещё не раз.
Если получится преодолеть первые 3 недели и не отступить от выработки новой привычки, то можете считать, что почти справились. Дальше двигаться будет намного проще. Чтобы облегчить формирование новой привычки, стоит наложить её на старую, давно устоявшуюся. Это лучший способ привить себе новый навык.
Наложение нового на привычное
У каждого из нас есть определённые ритуалы, отработанные годами. Например, с утра мы идём умываться и чистить зубы. А перед сном обязательно принимаем душ. Подобные действия отработаны до автоматизма и делаются нами зачастую неосознанно.
Выработка привычки требует сознательных усилий. Но их будет гораздо проще прилагать, если совмещать новое действие со старым. Например, вам хотелось бы заняться спортом, но это никак не укладывается в ваш график. Или просто сила воли подводит. Можно делать 10 отжиманий и 10 приседаний с утра перед душем. Всего 3 недели – и привычка сформируется. Да и вы сможете заметить перемены в теле!
План действий
Попробуйте вспомнить все свои «автоматические» привычки. И подумайте, какие новые навыки можно на них наложить, чтобы выполнять вместе со старыми. Выберите для начала что-то одно и потренируйтесь 21 день. Формирование новой привычки уже не будет такой сложной задачей. Успехов!
В других моих публикациях вы можете прочесть:
· о том, как двигаться к цели без откатов;
· пошаговую инструкцию достижения любой цели;
· о том, как выработать у себя любую привычку;
· о том, как заменить привычку критиковать на привычку благодарить.
Подписывайтесь, лайкайте статью, если она вам была полезной!