В принципе эта статья пригодится не только кесареным женщинам в их попытках вернуть прежний облик, но и тем, кто рожал самостоятельно. Но, с небольшими оговорками. Давайте разбираться.
Что бы не было пустословия с моей стороны, скажу сразу, от чего лично я отталкиваюсь : до беременности я стабильно весила 49 кг. То есть проблем с весом не было, а если и были, то скорее с его недостатком. С юных лет и до 30 меня регулярно звали «дрыщелугой», «в чем душа держится», или «пойди съешь пирожок». И вот, под натиском гормонального всплеска , дистрофичная моя фигура набирает вес и к дате пдр я начинаю весить 64 кг. Как бы, понимаю, многие и до беременности больше весили, но для меня это было много. День икс, мне делают операцию, ещё через 5 дней выписывают, мы возвращаемся домой, мой вес 56. На текущий момент (ребенку вот вот стукнет 10 мес) мой вес 53 кг. Почти идеально, если не вислый живот и невозможность одеть облегающие платья. Поскольку это не дело, я решила заняться собой.
Итак. Давайте разберемся по пунктам. Что позволит вернуть фигуру в норму в условиях декрета.
• Прежде всего, максимально здоровая пища. Сразу скажу,. Не кормлю, и не соблюдаю диет, но в моем рационе всегда есть овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, как источник белка, по утрам я стабильно употребляю кашу. В принципе, это необходимые составляющие для того, чтобы не загрязнять свой организм ненужными жирами. Итак, каша на завтрак, в течении дня мясо с овощным гарниром, можно не жирные супы с сухариками, в случае необходимости перекусить – фрукты, яблоки, груши, бананы, киви (кстати, банан, яблоко и киви – можно и гормящим), на ночь не нажираться- это золотое правило. Постарайтесь исключить из рациона мучное, всякие пельмени, беляши, фастфуд, сильно жареное и жирное, макаронные изделия, хлеб. Про сладкое е говорю, потому что для сластёны, лучше 2 конфетки в день , чем нервный срыв, на фоне радостей декрета ещё чего доброго сорветесь, прережите мужа, потом ещё 10 лет сидеть. Оно того не стоит.
• Сон. Здесь все можно, но с другой стороны, налаживание сна – есть отдельная тема для разговора, так что обещаю несколько статей для мамочек чуть позже.
• Медицинские ограничения !!!! Этеншин, здесь важное.! Помните, да? У вас только что прошла операция, никаких резких движений ! Первые недели после операции, внимательно исполняем наказы врача : месяц полового воздержания (мне говорили два) , регулярная (утро – вечер) обработка шва (многие обрабатывают йодом или зелёнкой, я себе не фашист, поэтому использовала Бетадин – кто не знает, он не шипит). В месяц идём к гинекологу, показываемся, советуемся, делаем УЗИ , дабы проверить, все до вышло из матки, все ли хорошо со швом.
• На всякий случай: нет, дорогие мои, если вы кормите , вы можете залететь все равно, так что либо пусть партнёр зачехляется, либо вы посоветуйтесь с врачом о выборе оральной контрацепции для себя, любимой.
• Официально : активно заниматься спортом , в том числе качать пресс можно только после 6 мес со дня операции и планового уши для проверки внутреннего шва на матке. Не экспериментируйте на своем здоровье.
Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете максимально приблизиться к осуществлению задуманного плана – вернуть (а может и улучшить !) Фигуру! Так давайте же представим, что вы уже все это преодолели и доктор дал вам добро. Что делать ? Спорт ? Какой именно ?
Здесь я не голословным, необходимые рекомендации по спорту мне даны от члена сборной по регби региона, в котором я живу, сертифицированного фитнес – тренера, а так же тренера детей младших групп и юниоров. Погнали:
• Бег. Если есть возможность бегать – бегайте. Особенно актуальной это информация будет для семей, у которых помогающий в быту и с ребенком супруг (читай – адекватный супруг ), или же есть регулярные помощники в лице бабушек/тётушек и прочих. Муж он так вообще заинтересован в состоянии вашей фигуры, лично ! Элементарно: вышли погулять, заехали на стадион или ближайший школьный стадион , муж гуляет с коляской, вы наматывает круги.
• Хула-хуп. Он Же обруч. Не запрещено, но , опять же, внимание, разрешен только самый примитивный , без утяжелителей , пластиковый или алюминиевый.
• Танцы. Да, да, я понимаю, что нет у вас сейчас времени ходить на танцы, но танцевать под любимые треки по МузТВ, пока ваш любимый спиногрыз весело дёргает ручками – ножками в люльке , а на плите варится суп – вам никто запретить не может.
• Ну и конечно же сами упражнения! Ловим:
Упражнение номер раз!
Пресс. Неполные упражнения, подъем корпуса , 15 повторений.
Упражнение номер два!
Приседание , с прямой спиной, до Прямого угла. 12-15 повторений.
Упражнение номер три!
Дела на спине, подъем корпуса до максимума, ноги согнуты в коленях, 12-15 повторений.
На каждое из этих упражнений должно уходить не менее 10 минут и 5 подходов. Между подходами отдых, не менее 1,5 минут. Так же важным условием успеха является то, что упражнения необходимо делать в одно и то же время суток, как бы приучая свой организм к нагрузке в определенное время. За три часа до сна – не кушать, в течении дня выпивать не менее 2 остров воды, с утра – стакан воды обязательно. Минут через 15 после физической нагрузки что нибудь скушать, например, творог или орехи. Заниматься не менее 4 дней в неделю.
Ой, знаю, звучит все очень сложно, но на самом деле только звучит. Пробуем, работаем, делаем из себя конфеток, подчёркиваю, не ради мужчин, а ради себя, любимых ! Если у вас есть свои идеи и лайфхаки о том , как вернуть свое тело в тонус, делимся в комментариях, ставим лайк, если статья полезна, подписываемся на канал и ждём новых статей от меня!
Но пасаран, дамы, но пасаран!