Если у вас есть беспокойство или если вы находитесь в стрессе перед важным событием, засыпание и пребывание во сне может быть проблемой. Попробуйте это, чтобы успокоить нервы и получить хороший отдых.
Это называется методом "4-7-8". Это то, что вам нужно сделать:
1. Дышите спокойно через нос в течение 4 секунд.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Это действительно так просто. Это может звучать безумно, но это действительно работает.
Как это работает
Вот что я узнала о том, как это работает. Когда вы напряжены или встревожены, количество адреналина в вашей крови увеличивается, и ваше дыхание становится быстрее и легче. Это дыхательное упражнение действует как своего рода успокоительное средство. Намеренное замедление дыхания таким образом заставляет ритм вашего сердца замедляться, заставляя вас успокаиваться очень быстро; это простая физиология!
То же самое упражнение помогает также успокоить ваш ум, просто потому, что оно заставляет вас полностью сосредоточиться на вашем дыхании. Вы этого не осознаете, но в этот момент ваша центральная нервная система постепенно снижает свою активность, и чувство тревоги исчезает. Любой невролог может подтвердить это для вас.
В результате все ваше тело расслабляется. С точки зрения скорости и силы физического воздействия, которое он оказывает, упражнение похоже на анестезию. Он был исследован Гарвардским врачом Эндрю Вайлем, который обнаружил, что метод "4-7-8" был хорошо известен индийским йогам в течение нескольких столетий. Они используют его во время медитативной практики, чтобы достичь состояния полного расслабления. Поэтому можно с уверенностью сказать, что он совершенно безвреден.
Как это может быть полезно для вас, в частности
Если вы просыпаетесь поздно ночью, потому что что-то беспокоит вас, например, это поможет. То же самое происходит, когда вы нервничаете перед соревнованием или важным жизненным событием. Метод "4-7-8" гарантированно позволит вам получить необходимый вам отдых!
Для лучшего эффекта вы можете использовать это " снотворное зелье":
Чтобы перед сном расслабить разум и тело, смешайте их вместе
- 1/4 столовой ложки меда
- 1/8 ст. л. морской соли
- 1 ст. л. кокосового масла
Вы можете просто проглотить эту смесь, как она есть, или добавить ее в стакан теплой воды - эффект будет таким же.
Эти ингредиенты не только окажут большое влияние на ваше здоровье, но и уменьшат всплески кортизола, которые препятствуют вашей способности спать и будить вас ночью.