Страховка партнера при выполнении какого-либо упражнения со свободными весами это очень важный момент, а еще важнее выполнять страховку правильно.
Как обычно страхуют занимающихся при жиме гантелей лежа? Обычно поддерживают их локти или плечи, постепенно помогая выжимать вес, и вроде бы все правильно, но есть одно НО. Человек, а особенно, если это новичок, может не справиться с гантелями и они могут просто начать падать, не смотря на помощь страхующего. В такой момент, человек, который осуществляет страховку, может не успеть подхватить гантели и они могут упасть на голову, лицо, шею или грудь.
Как же тогда с точки зрения безопасности страховать правильно?
Страхующий должен поддерживать руки занимающегося за запястья, по возможности ближе к гантелям. Также необходимо принять устойчивое положение тела. При таком варианте исключается случайное падение гантелей и возможные травмы.
Как правильно страховать при жиме штанги лежа?
Правильно страховать хватом сверху. По сравнению с нижним, такой хват обеспечит больший подъем веса в 2, а то и больше раз.
Нужно отталкиваться, также и от предпочтений самого занимающегося:
- Подавать штангу или не подавать. При подаче штанги, необходимо это делать не спеша, иначе при резкой подаче спортсмен может не ухватить штангу, как следует, и это может закончиться травмой.
- Держать руки около штанги на протяжении всего подхода или только когда реально нужна помощь. К примеру, если упражнение выполняет новичок, будет лучше, если руки всегда будут около штанги. Более опытным это наоборот может не нравится, т.к. тогда можно больше расслабиться и человек сделает меньше повторений, чем мог бы.
- Также, нужно заранее уточнить, сколько повторений запланировано, когда возможно, нужна будет помощь.
- Сколько прилагать усилий при помощи: чтобы было тяжело выжимать или легко.
Не стоит пренебрегать страховкой. Если вы делаете тяжелый подход, попросите кого-нибудь вам помочь, заранее объяснив, как вас лучше подстраховать.
