Почему-то многие представляют похудение как беготня с весами для продуктов под мышкой, с контейнерами в сумке и счетчиком калорий на главном экране телефона. Все это уже давно в прошлом! Продуктовые весы могут находиться дома на кухне, да и контейнеры носите с собой только если вам это комфортно.
А я сейчас вам расскажу как питаться вне дома и худеть при этом.
Берем или представляем визуально тарелку размером с две ваши ладони (см. фото)
✅Завтрак будет состоять из 3 частей:
▫️углеводы - должны вместиться в 1/2 этой тарелки (каши, макароны, овощи).
▫️белок умещаем в 1/4 этой тарелки (яйца, мясо, рыбу, творог).
▫️добавки к завтраку - одна ГОРСТЬ (хлеб/хлебцы, сладкое, орехи, сыр, соусы, муссы и тд) - не всего по одной горсти, а одна горсть на все.
✅Перекус (выбираем 1 вариант):
▫️Добавки (как в завтраке)- 2 горсти
▫️Батончик с хорошим составом
▫️Банан
▫️2 любых средних фрукта
▫️Стакан кисломолочной продукции с лодкой клетчатки (по желанию)
✅Обед будет состоять из 4 частей:
▫️белок - 1/4 тарелки
▫️углеводы - 1/4 тарелки
▫️овощи - 1/2 тарелки
▫️жиры - 1 ст. л. масла
✅Перекус:
▫️Стакан кисломолочной продукции
▫️Горсть орехов (если их не было в этот день)
▫️2 средних бутерброда (хлеб/хлебцы + сыр/яйцо + овощ)
▫️Белок (1/4 тарелки) + овощи (1/2 тарелки)
✅Ужин будет состоять из 2-3 частей:
▫️белок - 1/2 тарелки ▫️ОВОЩИ - 1/2 тарелки
▫️масло (по желанию) - 1 ч.л.
Вот так достаточно представлять тарелку, питаясь в кафе/в гостях/вне дома и вы всегда сможете определить свою порцию на глаз, без весов. Этот расчёт поддерживает дефицит калорий.
Подписывайтесь на мой канал, где я ежедневно делюсь с Вами своим опытом и действенными советами. Кому статья была интересна и полезна не забывайте ставить «палец вверх». До скорой встречи! (ежедневно на моем канале)
Подписаться на мой канал можно здесь 👉 - Азбука стройности⠀