Постоянный стресс? Всего несколько минут в день вам помогут успокоиться и найти гармонию с самим собой.
Со стороны медитация может показаться довольно-таки пассивным занятием. Вы спокойно сидите с закрытыми глазами, время от времени делая глубокие вдохи. Однако, каждый, кто занимается медитацией, знает, насколько активной может быть медитация. В состоянии покоя ритм сердца замедляется и уровень кортизола–а это гормон, отвечающий за стресс-падает.
Регулярные медитации помогут справиться с депрессией, хроническими болями, тревогами и нарушениями сна. Это что-то вроде хорошей растяжки, только для разума.
Правда, непонятно, с чего же начать медитировать. Следует ли сидеть на полу, использовать специальные приложения, петь или читать мантры? Итак, главная рекомендация от психотерапевтов и тренеров заключается в том, что вы вольны сами выбирать способ медитации. Главное, чтобы она помогала.
Не существует единственно правильного способа
О чем вы думаете, когда представляете себе медитацию? Поза лотоса, коврик для йоги, красивая комната? Если такая обстановка кажется вам комфортной, это просто отлично. Но некоторые люди предпочитают медитировать лежа, а иные, сидя на стуле. Суть в том, что вы должны найти наиболее удобное положение тела для медитации.
Медитация–это спокойное занятие, а не забег на скорость
Составьте расписание, выбрав для медитации наиболее подходящее время и место. Начинайте постепенно, ведь, готовясь к марафону, вы не начнете с 10-ти километрового забега.
Если вы страдаете от ментального расстройства или находитесь на сложном этапе своей жизни, будьте осторожны. Людям с посттравматическим синдромом, шизофренией и биполярным расстройством рекомендуется медитировать под наблюдением тренера.
Создайте пространство для медитации
Медитируйте в самом уютном уголке дома. Некоторые люди ставят туда растения, кладут камни или зажигают там свечи. Если это вам подходит, действуйте. Конечно, вы можете просто выбрать самое спокойное место в доме, где вы чувствуете себя по-настоящему комфортно.
Попробуйте приложения
Это покажется нелогичным–телефоны зачастую главные враги спокойствия. Но сопровождение телефонного гида на первых порах поможет вам понять процесс медитации и войти во вкус.
Медитация–это не просто сидение на месте в течение нескольких минут. Это серьезная тренировка и часть древней философии.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
Оригинал: https://www.nytimes.com/2020/06/22/at-home/how-to-start-meditating.html