Пока вы наблюдаете, изменив один элемент питания, пришло время завести дневник.
О, нет, не хочу ничего записывать. Хочу, чтоб как-нибудь само.
Я тоже люблю, чтоб само.
Но если "само" до сих пор не случилось, высока вероятность, что ему надо помочь.
И я уже говорила, что ваша волшебная таблетка - это вы сами, другой нет.
Так вот дневник. Возможно вы уже вели дневник питания.
Обычно записывают съеденное. Это полезно, можете так и делать: время, что ели.
Лично я не вижу смысла в граммах, калориях и БЖУ, но если это мило вашему сердцу, пишите).
Моё ноу-хау:
Записывайте почему вы ели, а ещё лучше почему собираетесь поесть. Будьте честны. Ем (собираюсь поесть), потому что разозлилась, потому что нервничаю, потому что пришло время поесть, потому что компания хорошая, потому что вкусно пахнет, ну и ещё миллион причин для вашей трапезы.
Будьте внимательны к себе, ваши причины могут быть разными каждый раз.
Важно-преважно! НЕ ругайте себя! Вполне вероятно, что одна из причин лишнего веса, объёмов, ваша саморугань. Поэтому: да ты ж моя хорошая, заела стресс, ну понятно, да ты ж моя девочка любимая. Ну если вы мальчик, тоже как-то по доброму, я не мальчик, не знаю.
Будьте к себе благосклонны и бережны.
Нет плохих причин для поесть, есть ваши. С вами все в порядке!
Вы исследуете.
Следующий пункт. Уже после трапезы. Что я чувствовала.
Я в женском роде пишу, но это не девочковый алгоритм, унисекс.
Так вот. Что я чувствовала в процессе. Приятно-неприятно. Сладко, горько, кисло, солёно, мягко, твердо, нежно, божественно, противно, вкус детства, итд.
Что я думала в процессе. Не только о еде, вообще, что толпилось в вашей головушке.
Дальше.
После еды. Что я чувствую сейчас. Довольна, сердита, в благости, в осуждении, в жалости.
Без ожиданий, что вы должны якобы чувствовать, по факту, как есть.
Если было вкусно, и я в само осуждении, то вот так.
Напоминайте, пожалуйста, себе, что вы в позиции наблюдателя, а не судии.
Резюме:
Дневник. Каждый прием пищи(даже печенька) записываем:
1. До еды. Почему, зачем я сейчас ем.
2. После еды:
2.1 что я чувствовала в процессе еды, ощущения.
2.2 отловить мысли, любые.
3. Минут через 15 после еды:
Что я чувствую сейчас и какие мысли о своей трапезе есть.
Напишите себе: я благосклонный наблюдатель, не судия себе.
На обложке дневника, или на холодильник, или куда-то ещё, чтоб видно вам всё время.
