Каждый уважающий свое тело мужчина мечтает о мощной, накаченной груди. Сегодня рассмотрим 4 упражнения, чтобы эту мечту можно было осуществить даже дома.
Отжимания
Базовое упражнение на грудь. Руки и ноги на ширине плеч, при опускании тела локти прижимать к телу, а не уводить в стороны. 9-10 повторений будет достаточно*
Глубокие отжимания
Те же обычные отжимания, но только под руки нужно подставить что нибудь небольшое и плоское (книги, коробки, стулья) и опускаться максимально вниз. 7-8 повторений*
Долгие отжимания
Опустившись вниз, как на обычных отжиманиях, нужно задержаться ненадолго в таком положении (15 сек хватит). 7-8 повторений*
Отжимания с хлопком
После того, как вы опустили ваше тело вниз, нужно резко вытолкнуть его вверх и сделать хлопок руками. (по началу это будет сложновато, но со временем вы будете делать это упражнение как обычные отжимания) 5-6 повторений достаточно*
* - по 2-3 подхода, естественно
Подписывайтесь на канал, оценивайте публикации, пишите комментарии. Скоро тут будет много полезных статей.
