Утром был повод себя похвалить, а вечером отругать...
8.30 - на весах предсказуемые 58,5 кг. Кажется, я уже могу предсказывать вес
9.00 - бодифлекс
11.00 - завтрак (моя классика: пшенная каша и яйцо с ветчиной домашнего приготовления).
12.00 - пошла гулять по городу... 10К шагов выполнились легко, погода прекрасная, хоть и +13, солнышко и ветер стих... и что же я делала? Завистливо смотрела на людей на велосипедах ((( Ну, и что я сделала дома? Починила велосипед и наметила маршрут (Наташ, проснись, сегодня день отдыха! Куда собралась???)
14.45 - обед, бурый рис с мидиями... углеводов, хоть и сложных, я на неделе перебрала, конечно.
По-ка-туш-ки!
И вот тут прокляла себя... Я надеялась бодро прокатить 44 км. У меня установлены два приложения, одно соединено с фитнес-трекером, по нему я отслеживаю средний пульс (для расчета расхода калорий), другое анализирует маршрут, среднюю скорость и т.д. И несмотря на то, что я собой была очень довольна, катилось легко и свободно, но с усилием, километраж на стандартном маршруте и средняя скорость были смешными! А средний пульс ниже, чем когда я на диване лежу... А все почему? Оба приложения теряли связь со спутником, а трекер - с телефоном. В итоге почти всю вторую половину дистанции я психовала, останавливаясь каждые 5 км и заново подрубая приложения.
Маршрут был такой же, как в День 1, так что в итоге я плюнула на вчерашние показания и ориентировалась на корректные.
Вот так бывает, когда не слушаешь организм и действуешь ему наперекор. Котики, мечтавшие об отдыхе, отомстили...
Наела сегодня прилично, в основном, за счет сложных углеводов и белка, на 5 день я его на ужин употребила очень много в своем любимом творожном десерте, о котором писала в здесь. Делала без сметаны, т.к. использовала не покупной творог, а домашний, из замороженного кефира, а он сам по себе очень приятной консистенции, как крем. На половине порции остановиться не смогла, съела все, что приготовила. Ну, и л а д н о...
Наконец-то набрала белка по норме! Правда, перебор жиров и углеводов обещал привес, невзирая на нагрузку и неплохой общий расход (2483 ккал).
Весь вечер решала проблему, как добирать белка без перебора калорий. Пришла к выводу, пока я катаюсь, да и когда пойду в зал, без изолятов не обойтись. По совету опытных зожников выбрала себе на айхербе спортивное питание (если вы делаете заказы на этом сайте, можете воспользоваться промокодом (скидка 5%). А пока заказ идет, приготовила спаржу на ужин шестого дня - малокалорийный продукт и белком богат.
День шестой начался с ожидаемого привеса.
8.00 - 58,7 кг... Это невзирая на тонну творога в животе? Ну, нормально )
9.00 - бодифлекс
Дальше все по плану, распорядок обычный, кроме одного - я сегодня просто лежу трупиком. На улице тепло, но ветер жуткий, а если я чего-то не люблю до нервных колик, то это ветер. Если стихнет, вечерком по городу погуляю, белые ночи сами себя не увидят )
Ужин еще впереди, но нарушать я не планирую. По белкам и калориям сегодня очень хорошо, спасибо спарже!
Расход с учетом прогулки (возможной) будет примерно таким же, а значит, назавтра либо привес в пределах 59 кг, либо прежние значения.
Иногда ловлю себя на мысли, а зачем вообще мне нужны эти самые 57 кг? В моем нынешнем состоянии качество тела уже важнее количества. Моя проблемная зона - от талии до колен - хорошо подтягивается покатушками, а в зале я надеюсь ее довести до ума. Верхнюю же часть я бы наоборот откормила. Жаль, что точечное похудение, как и точечное наращивание невозможны в принципе...
Завтра последний промежуточный отчет по челленджу, дальше раз в неделю взвешивание и анализ прихода-расхода.
Пищевое окно мне дается легко, а с ним бодифлекс особенно эффективен, т.к. вакуум на пустой с утра желудок делается просто превосходно.
От простых углеводов удерживаться сложнее, но мне пока удается уговаривать себя проходить м и м о своей любимой узбекской выпечки. В субботу побалую себя, если буду держать вес в разумных пределах )
Мой челлендж 59,5->57 кг. День 4
Мой челлендж 59,5->57 кг. День 2 и 3
Мой челлендж 59,5->57 кг. День 1