Сегодня я поделюсь как мне удалось похудеть на 8 килограмм за 3 месяца. Что именно позволило мне достичь желанного снижения веса.
Признаюсь честно, что я очень люблю вкусно поесть. И зачастую, если действительно вкусно, то я беру добавки, после чего чаще всего об этом сожалею..
Таким образом, прожив в Индии 4 месяца волонтёром в международном центре "Искусство жизни", я набрала лишний вес.
Я всё мечтала сбросить, но ничего почти не делала в этом направлении. Я думаю, что сейчас многие женщины меня поймут.. )
После возвращения в Россию, я почти год жила с лишними килограммами, пока весной не влюбилась в мужчину.
Это событие в моей жизни стало катализатором и я наконец-то отправилась в тренажёрный зал. Мне там очень понравилось - много пространства, тренажёров, тренер-вегетарианка и прекрасный вид на море, когда идёшь по беговой дорожке.
Честно признаться, я никогда не занималась с тренером. Когда-то ходила немного в зал, когда ещё жила в г.Туапсе. Но я там сильно халявила по сравнению с тем, как мы начали заниматься с моей тренером Алиной.
После первой тренировки я приковыляла домой и просто легла на кровать. Пролежала так пару часов, чтобы немного прийти в себя. А на следующий день дико болели все мышцы и я даже не могла спокойно сесть на стульчак - придерживала себя рукой.
Мне стало страшно от мысли, что так будет после каждой тренировки!
Но так больно потом уже ни разу не было, слава Богу! ))
В начале каждой тренировки была ходьба 6/6, потом разминка, а потом индивидуально подобранный комплекс от тренера, который менялся каждый раз.
Алина также дала мне рекомендации по питанию, что оказалось очень важным элементом для похудения. Она объяснила мне всё доходчиво, что я действительно вдохновилась придерживаться. Ниже я расскажу эти рекомендации.
Тренировались мы с тренером 2 раза в неделю - вторник и четверг. А также мне нужно было по субботам приходить и самостоятельно ходить на дорожке 1 час. И желательно больше ходить пешком в другие дни, свободные от зала.
Когда ушёл мой первый килограмм, моему счастья не было предела!
Это так вдохновило меня, что я изо всех сил старалась придерживаться всех рекомендаций! Хотя иногда было очень лень идти в субботу на дорожку..
Итак, основные рекомендации по питанию, которые мне дала тренер Алина:
1. Не наседать сильно на фрукты.
Я же вегетарианка и поэтому очень люблю по утрам съесть несколько фруктов. Но Алина сказала, что во фруктах много глюкозы и это в итоге не будет способствовать снижению веса.
Она порекомендовала съедать не более 1-го фрукта утром.
2. На завтрак небольшое количество овсяной каши, но масла минимально. И если съела фрукт, то лучше без мёда, или сахара. Можно просто посолить.
Но я всё равно добавляла немного мёда. Не так просто искоренять привычки ))
3. На обед съедать немного каши и сколько угодно зелёного салата.
В салат рекомендовала добавлять не сильно много масла. И лучше, конечно не переедать.
Мой обед чаще всего выглядел таким образом: на гарнир - рис, или пшено, или гречка (редко), а салат состоял из - пекинской капусты, или салата айсберг, сельдерея, огурца, тофу кубиками, зелени, немного масла и если был в наличии, то сок лимона.
4. Вечером не есть зерновые и бобовые.
Лучше всего салат, или тушёные овощи. Всё это без хлеба, конечно.
5. Сладкие привычные вкусняшки заменить сухофруктами, или ягодами.
Мне было не просто с этим пунктом, потому что была сильная привычка после еды пить чай с печеньками.
Но ради заветного похудения я очень старалась и сдерживалась.
За первый месяц я скинула 3 килограмма и чувствовала себя более выносливой и лёгкой. Это потрясающее чувство!
Ну а за 3 месяца я скинула 8 кг. Это была победа!
Бывало я срывалась и не следовала на 100% рекомендаций по питанию, но несмотря на это я подтянулась и стала очень себе нравиться.
Если было полезно, или интересно, поставьте, пожалуйста лайк и подпишитесь на мой канал, чтобы увидеть следующие статьи.
Будьте здоровы и счастливы!