Максим Лунин, врач-рентгенолог Городской клинической больницы № 24, автор блога @max_ray, поделился советами, которые помогут в формировании здоровых пищевых привычек.
1. Менять условия
Если ваша цель перестроить питание и похудеть, то стоит отказаться от прежних привычек и устоявшегося распорядка дня. После работы вам хочется зайти в любимый фастфуд, который находится по пути от метро к вашему дому? Измените маршрут к дому, чтобы не натыкаться на точки с фастфудом и лишний раз не подвергать себя соблазну.
2. Привычка двигаться
Старайтесь двигаться, как можно больше. Это не обязательно должно касаться спорта. Начните с бытовой активности. Например, пройдитесь от дома до метро вместо того, чтобы доехать на автобусе.
3. Заедать грусть фруктами
Человеческий мозг устроен так: когда нам грустно, мы хотим «чего-нибудь сладенького». Поэтому в следующий раз, когда вам захочется заесть свои эмоции, отложите подальше шоколадки и мороженое и вспомните, какими вкусными бывают ягоды и фрукты. Попробуйте обмануть свой мозг, чтобы оставаться здоровыми.
4. Чаще пить воду
Старайтесь чаще пить воду, когда худеете: чем больше пьете воды, тем меньше хочется есть. Попробуйте добавить в воду лимонный сок или лимонный концентрат, чтобы было вкуснее.
Правильно питаться не так сложно. Главное начать пить много воды, увеличить бытовую активность и больше есть фрукты и ягоды.
Эти небольшие изменения в распорядке вашего дня помогут вам начать худеть и со временем станут вашими здоровыми привычками.
Текст: Анна Гелясина
Изображения: Наталья Синеокая
Редактор: Камилла Чукашева