Подтянуть физическую форму к новому пляжному сезону вы начали планировать еще прошлым летом, оголяя на людном морском пляже свои складочки на животе и похожие на пудинг рыхлые от целлюлита бедра. Даже новый яркий купальник с фуксиями на бирюзовом фоне не придавал душевного комфорта и уверенности, напротив, привлекал совершенно ненужное внимание (лучше бы он был темно-серым и закрывал тело от горла до колен). Выходя из морской пены, аки Афродита, на берег пред очи многочисленной толпы отдыхающих, вы как никогда были тверды в намерении к следующему лету привести свое тело в эстетический вид.
От пережитого катарсиса есть хотелось еще больше, поэтому и горячая кукуруза, и мороженое, и пиво с креветками, и, конечно, жареные пирожки с картошкой, разносимые по пляжу предприимчивыми бабушками, быстро вошли в привычку, пополнив собой режим дробного курортного 6-кратного питания.
Приехав домой, вы отдали последнюю десятку, оставшуюся от отпуска, чтобы купить клубную карту в фитнес-центр и, не жалея себя, ринулись в бой за фигуру: откладывать подготовку к будущей поездке на море было нельзя! Ведь до идеала в купальнике с фуксиями целых 15 кг ненавистного жира!
Но наступили холода, жир спрятался сначала под свободный вязаный кардиган, потом под осеннее пальто, потом и вовсе под слой прекрасного натурального меха. Силуэт в норковой шубе вам нравился и без всякого фитнеса, толку от которого, прямо скажем, было немного. Ведь израсходовать все съеденные за офисным столом в течении дня калории за время единственной в неделю тренировки не удавалось. А в дорогой шубке вы были стройной и лучезарной как новогодняя елочка. К тому же времени еще вагон, до лета и на диету сядем, и пресс накачаем. Тем более, что сидеть на диете в Новый год у нас не принято, это неприлично даже: не поймут ни муж, ни родственники, которые соберутся за праздничным столом, ни друзья, которые будут тянуться к столу все новогодние каникулы. Свекровь из Рязанской области привезет домашних гусей, мама из Полтавщины – не менее домашнего кабанчика, муж потребует миску оливье и какие тут диеты с фитнесом? Рождество. Старый новый год. Масленица... Клубная карта заморожена – ибо напрасный труд. Праздничное меню (на месяц) составлено.
Итог: до отпуска осталось два месяца, а вместо 15 кг лишнего жира сбрасывать для купальника с фуксиями придется уже 20. Что же прикажете делать – лезть в интернет и искать серый купальник «а-ля тюлень», утягивающий все тело?
Давайте все же попробуем похудеть. Купить тюленевый купальник мы всегда успеем.
План такой:
1. Введение в неделю одного разгрузочного дня, когда употребление пищи будет полностью исключено. Только вода и раствор регидрона. Ничего страшного с вами не случится, главное - настроиться. Больше пейте: наполнив желудок, вода сглаживает чувство голода. К тому же отдыхает поджелудочная железа, а это имеет большой терапевтический эффект.
2. Полностью исключить из рациона на эти два месяца быстрые углеводы – сахар и изделия из мягких сортов пшеницы, а также животные жиры (сливочное масло, сало, шпик, жирные сорта мяса). Уговорите себя, что это вынужденная временная мера, что-то вроде булочного карантина, который закончится, как только вы сядете в поезд/самолет домой, из отпуска. Так сразу можно будет скушать большой гамбургер или шаурму. Это, кстати, станет отличной терапией от послеотпускной депрессии. Свой первый рабочий день вы сможете скрасить, захватив на работу побольше пирожков или торт, чтобы заодно угостить сотрудников.
3. Питайтесь дробно, но низкокалорийно. Помните – потреблять калорий вы должны меньше, чем тратите. Постоянно держите в уме, что это не навсегда, а только чтобы подготовиться в отпуску и один раз выйти на пляж без складок на животе. Потом можно на все плюнуть и вернуться к прежнему рациону (гештальт будет закрыт).
4. Начать бегать каждый день (исключение – голодный день). На это не уйдет много времени (вы много времени бегать и не сможете). Пробегите сначала хотя бы 500 м., завтра – 600, главное, не прекращать ежедневные нагрузки.
5. Каждый день делайте планку – держите ее как оборону Брестской крепости – до последнего, пока не покажется, что под вами – раскаленная сковородка, а на животе уже начинает дымиться одежда.
6. Каждый день приседайте сколько можете. Чтобы облегчить задачу, можно завести крепкую ленту или веревку с петельками для кистей рук на концах, зацеплять ее за какой-нибудь тяжелый предмет (например, ножку шкафа или дивана) и держаться за нее как за вожжи. Приседание – весьма энергозатратное упражнение, быстро позволит утилизировать потребленные калории. Возьмите за правило: через каждые два часа работы за офисным столом вставать и делать приседания – сколько осилите. Это не только поможет похудеть, но еще и предотвратит развитие такого грозного заболевания как тромбоз глубоких вен.
И голодные дни, и физическая нагрузка – это контролируемый стресс для организма. Реагируя на него, он мобилизует все свои ресурсы для поддержания жизненно-важных функций. Важно не переводить стресс в дистресс, то есть не истощать эти ресурсы – иначе будет обратная реакция: вы будете чувствовать вялость, бессилие, апатию, станете меньше двигаться, но худеть не будете: организм включит режим жесткой экономии. Необходимо обеспечить регулярное, частое поступление питательных веществ (белков, легких растительных жиров, а также жиров омега-3, медленных углеводов и микроэлементов) в очень ограниченных количествах – тогда у организма не возникнет необходимости включать режим энергосбережения. Кстати, всего через неделю такого умеренного питания желудок начнет уменьшаться в размере и вы начнете наедаться значительно быстрее! Хорошим подспорьем будут различные БАДы с клетчаткой, специально разработанные для желающих похудеть.
Универсальных, простых, быстрых методов избавиться от лишнего веса не существует. Вы ведь не за три дня набрали эти свои 20 кг жира. А ведь катиться по наклонной плоскости намного легче, чем подниматься потом по ней наверх, к утраченной легкости и стройности. Поэтому так важен настрой. Вспомните свои переживания в прошлый курортный сезон и настройтесь немного напрячь свои силы и волю. Помните, это не надолго: всего лишь ради двух недель на море. А после можно будет снова вернуться к своим любимым пирожкам, рулетикам, кексикам, блинчикам, окорочкам и картошечке со шкварками. Все это вы сможете вернуть в любой момент. Если захотите, конечно (что отнюдь не обязательно).
