Давайте сегодня поговорим о стрессе, как о ежедневной составляющей нашей жизни. Возможно вы даже не замечаете, как стресс для вас стал чем-то повседневным. Получая на работе, в транспорте, в пробках, дома, в магазине свою ежедневную порцию стресса, мы отнюдь не тренируем нашу “нервную мышцу”, мы усложняем себе жизнь. При этом неважно, какой стресс мы получаем каждый день, отрицательный или положительный, вместе с каждым из них накапливается гормон стресса в организме. С накоплением стресса у нас всё налажено, а вот с избавлением от стресса у большинства из нас даже понимания нет.
Знаете ли вы, что помогает именно вам снимать стресс и получать вместо него гормон счастья?
Здесь я буду делиться с вами своими собственными упражнениями, как по снижению стресса, так и по накоплению гормона счастья. Ведь я убеждена, что гормоны можно накопить, а значит и счастьем можно наполниться.
Пробуйте те из упражнений, что будут вам приятны и вызывут отклик, ведь у каждого свой рецепт счастья.
Рутина дней помогает избавляться от стресса. Самым первым шагом к этому станет создание этой рутины. Как только вы начнёте упражнять свой собственный режим, ваш организм приспособиться к спокойствию, потому что когда мы двигаемся по намеченному плану, мы ощущаем бОльшую стабильность, а значит спокойствие. Заведите свой распорядок дня, понятный вам и тот, что вы готовы будете соблюдать и рушить при собственном желании. Запланированное разрушение распорядка дня тоже приятная вещь, но об этом в другой раз.
Вот три мои привычки, которыми я пользуюсь для создания своей рутины и защиты от незапланированного стресса:
*Зарядка. Она помогает мне быть в тонусе и просыпаться, но также она открывает мой день. Раньше я пользовалась другой стратегией засыпания и пробуждения, я не расставалась с телефоном. Видео вкушала на сон, а проверку почты и сообщений на завтрак. Я отказалась от этого. Даже, когда я проспала (да, я тоже так умею), то двигаю свой график в пользу хотя бы 5ти минутной зарядки.
*Интервал питания. Я выбрала для себя ежедневный интервал питания. Это не значит, что я завтракаю, обедаю и ужинаю в одно и тоже время. Вовсе нет. Питаюсь я каждый день в одинаковый интервал. Это время с 11:00 до 19:00. Для меня это значит, что я не трачу время на еду до 11 и после 19. В остальное время я могу заниматься чем угодно. При запланированном интервале я часто могу себе позволить сервировку к трапезе и приятную компанию, так как я планирую время поглощения пищи и могу к этому подготовиться.
*Ежедневная прогулка. Плановые 10 000 шагов. Чаще всего это происходит вечером. Мне нравится это время. Это возможность побыть с собой или наоборот в компании, разгрузить голову, проанализировать день, просто отключиться от всего и понаблюдать за пространством. Это может быть и иное время. Когда мой день перегружен, я планирую пешие вылазки в течение дня. Часто вместо передвижения на автомобиле к месту встречи, я закладываю время на пешую прогулку до нужного адреса. Вы скажете, что это невозможно в нынешнем ритме дней. Я проверила и это возможно. Во время таких прогулок, я часто решаю вопросы по телефону, закладываю телефонные переговоры на время движения пешком, очень удобно.
Об остальных рутинных привычках расскажу вам в следующий раз. Поделитесь со мной в комментариях, что составляет вашу ежедневную рутину и без чего вы точно не можете обойтись?