На днях завершила трехнедельный "Марафон стройности" от Екатерины Усмановой. Тренироваться 21 день подряд для меня было в новинку, рассказываю, что это за марафон и мои впечатления от него.
Никогда не проходила никаких блогерских марафонов, и вообще всегда относилась к ним довольно скептически. Мне кажется, что сейчас, когда вся информация доступна и выложена в Сети, можно найти все самостоятельно. Но как-то изучая просторы Интернета, наткнулась на этот марафон. Результаты участниц по фото меня действительно впечатлили! Помимо фотографий можно было посмотреть и видео участниц, где наглядно видно как изменилось их тело в лучшую сторону за время тренировок с Усмановой.
Так как из-за пандемии я все еще работаю удаленно, то количество физической активности в моей жизни сократилось. Дома я регулярно занимаюсь йогой, а вот силовые тренировки никогда не любила и очень давно не практиковала. Решила, что участие в подобном марафоне будет для меня "волшебным пенделем".
Екатерина Усманова - вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини. В Инстраграм позиционирует себя как "мастер спорта по мотивации".
У Екатерины есть несколько марафонов различной направленности: отдельные марафоны на пресс и попу, восстановление после родов, жиросжигательные тренировки. Я для себя выбрала "Марафон стройности", так как он направлен на все группы мышц сразу и не требует дополнительного инвентаря. Только коврик и желание заниматься.
Приобрела я его со скидкой за 1750 рублей, получается 83 рубля за занятие. Регулярная цена была указана 5000 руб. Обычно перед запуском новой волны марафона проводится пробная бесплатная неделя занятий. Занимаясь каждый день бесплатно и выполняя несложные задания в конце (оставить отзыв о пройденной тренировке), можно получить бонусные баллы, и приобрести весь марафон со скидкой. Я решила участвовать спонтанно, никакой пробной недели не проходила, а просто нашла ссылку со скидкой.
Что из себя представляет данный марафон? Оплатив участие, на сайте появляется доступ к личному кабинету. В нем идут тренировки по дням недели, а также рекомендации по питанию и мотивационные ролики от Усмановой. В конце каждой тренировки надо было выполнить задание (отчет по тренировке и питанию за день). Если все задания за неделю были выполнены, то отрывается доступ к видео следующей недели.
Первые тренировки давались мне очень тяжело. С меня сходило несколько потов, а видео приходилось периодически ставить на паузу, чтобы отдышаться и передохнуть. Тренировки были двух видов:
- Силовая тренировка, где каждое упражнение выполняется несколько подходов подряд. Отдых между подходами 30 секунд, между разными упражнениями отдых увеличивается до минуты.
- Круговая тренировка - без отдыха идет несколько упражнений подряд. Между кругами отдых 2,5 минуты.
Средняя продолжительность одной тренировки - 30 минут. Были тренировки покороче на 20 минут, и совсем редко были более длительные - на 40 минут.
Перед тренировкой рекомендуется размяться и сделать суставную гимнастику, пример разминки идет в первом видео марафона. Начиная с четвертого дня, после основного занятия идут несколько упражнений на растяжку.
Конечно, во время марафона рекомендуется соблюдать диету и считать КБЖУ, но я придерживалась своего обычного питания, по возможности стараясь не переедать и минимизировать количество вредностей. Может быть, поэтому у меня не столь впечатляющие результаты как на заглавной странице марафона. За три недели в моих достижениях: минус один кило и минус пара-тройка сантиметров в талии и бедрах. Не густо, но лучше, чем ничего. По отражению в зеркале тело кажется более подтянутым, начинает прорисовываться пресс. Но особо лишнего веса у меня и не было, думаю, у более полных людей результаты должны быть заметно лучше, чем мои.
В целом от марафона приятные впечатления, за три недели перепробовано много различных упражнений, некоторые думаю выполнять и далее, в дополнение к занятиям йогой. Это не волшебная таблетка для похудения, без труда не вытащишь и рыбку из пруда, но как начальный шажок в качестве мотивации к занятию спортом он отлично подойдет.
Возможно, вам также будет интересно:
Как я сходила на песочную терапию. Рассказываю, что это такое и какой был результат
Почему после поездки в Париж я перестала делать маникюр
Маска, которая за ночь уберет все покраснения
Масочный эксперимент. Семь дней с Vilenta
Самый простой рецепт хачапури по-аджарски. Сравниваю, что выгоднее: домашний или ресторанный вариант