Приветствую дорогие читатели канала PRO-Sport и ЗОЖ
Я уже как то писал статью про подобные упражнения, кстати вот она "статья" - слово кликабельное, нажмите на него и вас перекинет прямо на статью.
Ну а сегодня хочу дополнить рядом полезных упражнений, которые на себе же и испытал! Я только проверенные упражнения и методики демонстрирую вам! (никакой воды)
Буквально на днях я "по глупости" поднял резко штангу, а так как мой поясничный отдел вечно страдает, я естественно ее повредил.. Ну как повредил - что-то защемило, нерв скорее всего. И знаете такая боль, что не поворачиваться не наклоняться, практически невозможно, адски болит этот нерв.
Так вот ближе к сути, по рыскав в инете я наткнулся на одного пожилого дедулю, он показывал разные упражнения на поясничный отдел.. Я решил все это повторить.. "И о чудо! они сработали" После этих самых упражнений мне стало значительнее легче!
Дорогие друзья! Я никого ни к чему не принуждаю! Прежде чем выполнять какие-либо упражнения проконсультируйтесь со своим специалистом!!Или лечащим врачом!!
А теперь приступим к самим упражнениям!
Упражнение №1
Вы должны стать на четвереньки, пятую точку стараемся тянуть вверх, ноги слегка согнуты в колени, у кого есть растяжка, тот может и с прямыми. Спину держим ровно и как бы тянемся вверх!
Выполняйте упражнение 30-60 секунд, 2-3 подхода.
Упражнение №2
Садимся на корточки, пятки вместе носки врозь! Старайтесь грудью прижаться к коленям. И потихонечку поднимаем пятую точку вверх упираясь руками в пол! Поднимайтесь на 45 градусов, спина и шея должна быть прямой.
Тянемся вверх, вы почувствуете, как вытягивается ваша поясница!
Выполняйте упражнение 30-60 секунд 2-3 подхода с перерывом в 30 секунд.
Упражнение № 3
Ложимся на пол, подстелите себе что-нибудь. Ложимся на спину, подтягиваем ноги к пятой точке, руками упираемся в пол и начинаем поднимать пятую точку вверх и задерживаемся на 10-15 секунд.
Выполняйте это упражнение 3-5 раз с задержкой в верхней точке на 10-15 секунд!
С помощью всех этих упражнений вам станет гораздо легче! Старайтесь выполнять эти упражнения 2 раза в день. Например, с утра и вечером. А перед сном делайте йодистую сетку!