За окном дождь и холод.
Вставать из теплой постели совсем не охота.
И даже больше, кажется, что нет сил.
На руках и ногах гири и цепи.
А как подумаешь что опять на работу...
День сурка.
Есть, кто узнает себя?
Усталость даёт о себе знать.
Она медленно обвалакивает тебя своим одеялом изо дня в день.
Она бьёт тебя в двух направлениях и в физическом и в психологическом.
Давайте вместе попробуем разобраться.Рассмотрим некоторые физические виды усталости:
✔ Нарушение работы щитовидной железы.
Щитовидка влияет на кровообращение, скорость обмена веществ, аппетит и наш уровень энергии. Следите за её нормой.
Можно сдать анализы и проверить
✔ Синдром хронической усталости.
Проявляется полным пиздецом. Ты устал, бессилен, забывчив, нарушена концентрация. Даже почистить зубы - то ещё приключение.
Требуется помимо работы с физическими факторами ещё и с эмоциональным фоном
✔ Проблемы с печенью.
Не жалеем мы печень нашу в отличии от боксеров.
Она отвечает за кучу функций и за детоксикацию тоже.
Представь, сколько «говна» она качает сутками.
Побереги свой фильтр, проверь и поухаживай за ней.
Заменить как в машине, ну такое себе, проблематично.
Очень.
✔Нарушение уровня сахара в крови.
Тут главное не переусердствовать. Нужно сбалансировать, так как много сахара тоже не есть хорошо.
Совсем исключать тоже нельзя.
Тут нужно найти свой баланс
✔Анемия.
Все мы немножко Магнето из люди Х. Если не смотрели вселенную Marvel, то это персонаж, у которого суперспособность управлять металлом. Лирическое отступление.
У всех нас есть железо - гемоглобин. Снижение уровня плохо влияет на нашу функциональность.
Тоже можно сдать анализ и проверить что там по железу.
Лизать и тереться о всякие металлические штуки не стоит.
Врач-специалист сам назначит необходимое лечение.
Продолжим про психологические причины усталости.
Еще раз обращаю внимание, что обзор общий.
В подробности пока не углубляемся.
Конечно, всю информацию можно найти на просторах книг и внутри интернета.
Помнишь свою первую победу?
Без разницы в спортивных соревнованиях или школьной олимпиаде.
Победу, после которой ты готов был взлететь как ракета.
Чувства восторга, прилив сил и буря положительных эмоций.
А теперь вспомни, «говнецо», которое происходило в жизни. И какие отрицательные эмоции ты испытывал.
Конечно, мы все разные и кто-то негатив быстро выкидывает и продолжает двигаться дальше.
А у кого-то появляются проблемы и они долгое время не дают нам покоя.
Они утомляют, они тянут нас вниз, тянут оставаться на месте.
Это и есть отрицательные эмоции. Многие из нас пытаются их подавить.
На это уходит огромная часть энергии.
Можно найти специалиста или научиться самому с этим бороться, научиться выражать эмоции через положительную призму.
Об этом постараюсь написать позже.
Итак, психологические удары по нашей энергии.
Тревога.
То ещё чувство.
Постоянно может держать наш организм в напряжении. Энергия расходуется постоянно.
Она может быть по любому поводу и даже без повода.
Постоянно ищешь где-то подвох или наоборот думаешь, что что-то случится.
Наверное, не раз у вас такое было.
Есть тоже определенные техники для работы с тревогой.
Попробуем позже разобраться
Депрессия.
Вот это уже серьезная штука.
Когда теряешь интерес абсолютно ко всему. Работа, вещи, хобби, которые раньше доставляли удовольствие - уходят не то, что на второй план.
А вообще встают и уходят толпой.
И всё, пиздец аппетиту, сну, вниманию, родным и близким.
Остаются только постоянное чувство вины и никчемности.
Тут уже нужен специалист.
А ещё лучше не допускать эту штуку к себе.
Чего и вам желаю.
Надеюсь, что за время домашнего ареста, ой недокарантина, ты не завел себе выше описанные штуки.
Хотя эмоции должны быть в нашей жизни и положительные и отрицательные.
Без них скучно.
Надеюсь, с усталостью разобрались.
Теперь осталось научиться справляться с нею.
Теперь сделаем комбо дня и посмотрим, как заряжаться и как не тратить энергию зря.
1. Научись говорить "Нет".
Иногда тебе что-то впаривают, а ты не можешь ответить отказом.
Или стесняешься, потому что родители в детстве учили, что отказывать не хорошо.
Ну и много разных других моментов в жизни, когда ты хочешь сказать "Нет" но Нет, ты этого не делаешь.
(Вот это я завернул)
Почему в самолёте всегда маску вначале нужно надеть на себя, потом уже помочь детям или другим пассажирам?
Потому что вначале позаботься о себе, потом спасёшь и поможешь остальным.
Понимая свои цели и стремления, ты распределяешь свои ресурсы, и потом будешь понимать потребности в помощи других.
Хотя есть отдельный тип людей, которым только дай сесть тебе на шею.
Поэтому научись всё-таки говорить "Нет"
2. Увеличивай свою уверенность.
Мы все не идеальны, но не нужно постоянно в этом себя винить.
Сядь, выпиши свои положительные качества.
Делай упор на них. Развивай их.
Сосредоточится на своих достижениях.
Заведи дневник успеха и пиши там любые свои достижения.
Провалы будут, без них нет роста.
А ты продолжай двигаться к своим целям.
Учись на ошибках.
3. Найди свои маленькие подзарядки. Абсолютно у каждого есть свои маленькие источники энергии.
Используй их:
✔музыка
✔ общение с друзьями
✔чашка кофе ( но не переусердствуй)
✔просмотр любимого фильма
✔прогулка
✔смех
✔ Награда чем-нибудь вкусненьким
4. Цели и приоритеты нужны.
Над этим мне, да и нам вместе, ещё работать и работать. Об постановке целей и выборе приоритетов тоже можно писать много и отдельно.
5. Физическая нагрузка.
Буду повторять снова и снова.
Да - заряжает.
Да - применять и использовать грамотно САМостоятельно или найти грамотного тренера
6. Питание.
Баловать себя можно, но в умеренных количествах.
В остальном подходи к этому правильно.
Можно тоже отдельно написать про питание.
Ну вот, небольшие мои мысли по поводу усталости и подкачки себя энергией.