1. Пересмотреть рацион
Сегодня в мире существует огромное количество диет. Все они ориентированы на снижение суточной калорийности. Некоторые из них рассчитаны на очень маленькое количество калорий. Если Вы сидите на одной из таких диет, то срывы Вам гарантированы. И не один из способов не поможет. Необходимо пересмотреть свой рацион питания, чтобы худеть, но при этом организм получал свою суточную норму калорий. Если организму не дать необходимый минимум, то через несколько дней будет срыв, не зависимо от силы Вашей мотивации.
2. Убрать из дома сладкое
Соблюдать любую диету крайне тяжело, если дома припрятано что-то, что может испортить весь процесс похудения. Нужно избавиться от всего, что может навредить Вашей фигуре.
3. Обходить все опасные места
Наш организм устроен так, что когда мы ограничиваем себя в рационе, то при напоминании о старых привычках вырабатывается кортизол (гормон стресса). Он действует несколько минут. Но именно он является причиной срывов. Чтобы он не вырабатывался лишний раз, нужно постараться убрать из своей головы все, что напоминает о прошлых калорийных днях. Например, по вечерам рядом с работой или учебой Вы покупали любимый "капучино " с сандвичем. Постарайтесь пройтись по другой улице или перед прохождением посмотреть в другую сторону, чтобы не успеть лишний раз вспомнить вкус и прилив гормонов радости. Нет, я не говорю избегать всех продуктовых магазинов, но мозгу нужно дать время, чтобы выработать новые привычки. Если кортизол лишний раз по Вам не ударит, то и срыв не наступит.
4. Выпить воды
В моменты, когда Вы чувствуете, что можете сорваться попробуйте выпить стакан воды и это станет хорошей помощью. Заполняется желудок и, если нет чувства голода и нет проблем с суточной нормой калорий, то и желание сорваться проходит.
5. Почистить зубы
Этот способ мне рассказ мой тренер по фитнесу. Сначала я не поверила в результативность метода, но он действительно работает. В моменты, когда подкатывает срыв очень помогает почистить зубы.
6. Употребить белковые продукты
Употребление белковых продуктов входит в состав многих диет потому, что белок помогает прийти к чувству насыщения и быстрее утоляет голод. Срывы в диете чаще всего происходят по психологическим причинам, но если не употреблять достаточное количество белка, то срыв может наступить быстрее.
7. Придумать альтернативу
Если чувствуете, что срыв неминуемо подкрадывается сзади, попробуйте нанести ему удар раньше, чем он Вам. Можно подумать над тем, что Вы сейчас хотите съесть и как это можно заменить. Например, если Вы хотите сорваться на салате с майонезом может можно сделать салат с диетическим йогуртом или сметаной? Или хотите сорваться на мороженном, может можно приготовить домашнее мороженое из творога? Или просто съесть диетический йогурт? Или может заменить на фрукт, но так, чтобы не сильно перебрать в калориях? Очень многим помогает "Кока-Кола" без калорий. От нее нельзя поправиться, проверено на себе. Конечно, это не самый полезный продукт, но помогает воздержаться от срывов, если для Вас это важно.
8. Мотивация
Конечно без мотивации нельзя добиться никаких результатов. Если человек не замотивирован, то он и трех дней не просидит на здоровом питании. И это не просто желание похудеть - это необходимая, как воздух цель. Со временем любая мотивация может ослабевать. Полезно предугадывать срывы и постоянно себя мотивировать, например подписаться на чемпионку по фитнес-бикини и смотреть ее фотографии или пересматривать фильм "Серцеедки". Может быть, если цель родить ребенка, то смотреть фильмы о счастливой семейной жизни и т.д. Для каждого это что-то свое. Но нужно подпитывать мотивацию, иначе она может пропасть. Желание никогда не пропадет, а мотивация или цель может исчезнуть.