Друзья всем привет! Речь сегодня пойдёт о питьевом режиме во время тренировки
Практически всегда, тренировка сопровождается повышенным потоотделением и потерей солей, которые необходимы для нормальной работоспособности организма.
Соблюдаем, не нарушаем☝
В целях предупреждения этой потери, необходимо соблюдать следующие правила:
- Во время тренировки, будь то пробежка или силовая работа в зале, всегда под рукой держите бутылку с водой или изотоником (специальный напиток содержащий минералы, микроэлементы и вкусовые добавки)
- Пить необходимо достаточно, но только по желанию. Не нужно насильно заливать в себя жидкость. Как правило, жажда наступает спустя 30 минут кардио-тренировки (бег, велосипед) и 45 минут силовой работы.
- Избегайте газированных напитков. Вздутия и неприятные ощущения не добавят вам продуктивности на тренировке
- Очищенная вода способствуют вымыванию необходимых для нормальной нервно-мышечной деятельности минералов. Старайтесь использовать воду обогащённую минералами и натрием. Так же можно использовать освобождённую от газа минералку или слегка подсоленную воду
- Пейте маленькими глотками, что так же поможет избежать вздутия и тяжести в желудке
- Температура напитка должна соответствовать температуре тела плюс-минус 4 градуса
Об изотониках и сахаре
Сейчас популярны различные изотонические напитки. Как правило, они обогащены необходимыми микронутриентами такими как: калий, магний, натрий. Но так же помимо минералов в них может содержаться большое количество сахара, здесь уже выбор зависит от целей ваших тренировок.
Если вы хотите добиться жиросжигающего эффекта от тренировки, то старайтесь избегать сахаросодержащие напитки, так как главное условие для окисления жиров это отсутствие в крови инсулина, который вырабатывается при поступлении углеводов.
Если ваша цель - повышенная продуктивность на силовой или скоростной тренировке, то дополнительный быстрый источник энергии пойдёт вам на пользу.
Что пью я
Так как мои тренировки в основном носят циклический характер - бег, лыжи, велосипед, в вопросе питьевого режима я "съел не одну собаку" и не понаслышке знаю, чем чревато вовремя не попить на полумарафоне или марафоне.
Однако употребляю изотоники и гели я только на соревнованиях, на тренировках же, пью обычную воду и только по желанию, а в зависимости от температуры и влажности, жажда может наступить как через 30 минут тренировки, так и через 1 час, поэтому здесь нет какой-то рабочей схемы, всё интуитивно.
Резюмирую
Что хотелось бы добавить? Друзья, всё что касается нашего здоровья, требует очень трепетного отношения и пристального внимания. Питание, питьевой режим, восстановление, всё это делает ваши тренировки продуктивными, а тренировочный опыт - приятным.
Учитесь слушать свой организм и конечно тренируйтесь с умом! Всем добра и здоровья!
Спасибо, что дочитали до конца.
Статья понравилась и была полезна?
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
Заходите каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни