Всем привет!
Расскажу Вам как научиться подтягиваться с 0 - 20 раз за 1 месяц.
Все хотят иметь широкую и мощную спину, а подтягивания одно из самых эффективных упражнений с собственным весом для данной цели.
Данное упражнение "Подтягивание на турнике" , так же прорабатывает большое количество других мышц. Но наша цель именно мышцы спины.
Так как же научиться подтягиваться?
Тренировка будет состоять из двух частей :
1 . Выполняем простые подтягивания на перекладине на максимум.
После этого спрыгивает и отдыхаем 5 секунд.
2 . После отдыха запрыгивает на перекладину и подтягиваемся 1 раз.
Опять спрыгиваем и отдыхаем 5 секунд. Выполняем таких 20 повторений , а после повторяем ещё 4 подхода. Чтоб в комплексе выходило 5 подходов.
Существуют и другие способы как научиться подтягиваться:
- Подтягивание на тренажёре Гравитрон
Благодаря противовесу который будет облегчать ваши подтягивания вы сможете укрепить на начальном уровне Ваши связки и мышцы. Но этот тренажер есть только в зале, но есть и другие способы.
- Подтягивания на турнике с резиной.
Данный способ также отлично работает при увеличении количества ПОДТЯГИВАНИЙ. Тут тоже можно увеличивать и снижать нагрузку за счёт количества резины.
- Подтягивание с напарником
Для данного способа необходим напарник и турник. Напарник придерживает Вас за ноги тем самым снимая часть нагрузки и помогая Вам в тот момент когда Вы уже не можете доделать повторение.
Вот пару советов которые проверил на себе. ВСЕМ УДАЧИ!!!
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ)))