Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
Бойцы знают: нокаутирует не самый сильный, а самый быстрый и неожиданный удар. "Скорость убивает" Посмотрите лучшие бои Майка Тайсона, Фёдора Емельяненко, Мэнни Пакьяо. Их удары молниеносны!
В сегодняшней статье рассмотрим, какие же упражнения помогают развить такую скорость ударов:
1) Отжимания с хлопком
Кроме силы мышц, такой вид отжиманий развивает их скоростные, "взрывные" качества. Не делайте пауз в нижней точке. Все стадии вы должны проходить резко.
2) Силовые выходы из планки
Исходное положение - планка на локтях. Взрывным усилием переходим в упор ладонями.
3) Прыжок в длину с места
Эффективные удары рождаются с движения ног. Прыжки развивают "взрывные" качества ног.
4) Резкие прыжки на одной ноге
Все спринтеры делают это упражнение. Оно помогает развить быстрый старт. А нам быстрый удар.
5) Короткий спринт
Добавляйте в свои тренировки спринт метров на 10. Такое упражнение развивает молниеносную скорость ударов.
6) Бой с тенью с гантелями
Берите в руки гантели по 2-3 кг. И отрабатывайте бой с тенью. Какими же быстрыми становятся удары, когда бросаешь гантели и отрабатываешь боксерские комбинации уже без них!
7) Жгуты
При отработке ударов используйте жгуты. Они помогают сохранять нагрузку на протяжении всего упражнения.
8) Отталкивания от стены
Упираемся руками в стену, как при отжиманиях на полу. И делаем резкие отталкивания от стены руками.
Хотите научиться бить быстро и хлестко? Регулярно практикуйте вышеуказанные упражнения.
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!