Всех рад видеть дорогие читатели! Задавался ли ты дорогой мой друг вопросом: а как #сбросить вес делай всего лишь 15 минут физические упражнения?
Сегодня я вам расскажу о комплексе упражнений, который вы сможете делать каждый день выделяя всего лишь 15 каких-то минут. Сразу отмечу, что #упражнения выполняются аккуратно и четко, только после этого будет какой-то результат! А в конце вас ждёт секрет как делать эти упражнения с пользой для сброса #веса ! Проверено мною.
Вот комплекс упражнений которые нам помогут в течении 15 минут каждый день сбрасывать вес:
АЛЬПИНИСТ
Длительность упражнения 30 секунд.
Примите упор лежа. Постепенно подтягивает то правую то левую ногу ближе к груди.
Это упражнение #полезно для сердечно-сосудистой системы.
ПРИСЕДАНИЯ
Количество повторений 16
#Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены приседаем пока таз не будет параллелен полу. ( как будто присаживаемся на стул)
#колено и стопы направленны в одном направлении.
БЕГ КОЛЕНЯМИ ВВЕРХ
Длительность 30 секунд
Бег на месте, поднимайте колени как можно выше! Угол не менее 90 гр.
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
количество повторений 10
Примите упор #лежа, поднимайте и опускайтесь, держа тело прямо. И
УГОЛОК
Повтряем 15 раз
Ложитесь на #спину колени под прямым углом, тянимся локтями до колен, руки за головой.
ПЛАНКА
Для неподготовленных до 45 с. Для более продвинутых до 90 с.
Принять положение лежа, встань на локти и пальцах ног.
ОЧЕРЁДНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
Альпинист 30с
- Приседания 10-16 р
- БЕГ, коленями вверх 30с
- Отжимания от пола 10р
- Уголок 16 р
- Планка (см выше)
- Приседания 16
- БЕГ, коленями вверх 30с
- Уголок 16
- Планка
- Приседания
- БЕГ
- Отжимания
- Уголок
- Планка
Делая эти упражнения, ты как и я сможет добиться сброса веса за месяц!
Пиши свои мысли в комментариях ниже!
Не забывай Подписываться на канал и Ставить палец вверх вверх!!!