Похудение ради похудения уже давно считается бессмысленной, а то и вовсе опасной затеей, которая часто имеет неприятные для организма последствия. Самой правильной тактикой похудения является работа над уменьшением жировой прослойки — и то в разумных пределах.
Подробнее о жиросжигании рассказывает Дмитрий Смирнов, супервайзер тренажерного зала клуба World Class «Кунцево».
Вес человека может меняться под воздействием трех разных факторов:
- Первый — за счет выведения лишней жидкости. Результат будет уже после активной кардиотренировки: на весах вы увидите, что потеряли какое-то количество граммов за тренировку. Это значит, что «ушла» только вода.
- Второй вариант — похудение за счет уменьшения мышечной массы. Человек теряет объем, размер одежды становится меньше, но процент жира в организме остается прежним. Только в одежде человек будет стройным, но стоит ему открыть какие-то участки тела, станет заметно, что его качество не изменилось или даже стало хуже — «рыхлее».
- Третий и нужный нам вариант — это уменьшение жировой прослойки.
Существует три источника энергии: белки, жиры и углеводы. В 1 г белка — 4 ккал, в 1 г углеводов — тоже 4 ккал, а в 1 г жира — целых 9 ккал. Обратите внимание, что в жире заключено больше энергии, чем в белке или даже углеводах.
Наш организм с учетом тысяч лет эволюции рассчитан на то, что утолить голод «здесь и сейчас» можно далеко не всегда — процесс добывания пищи в период зарождения человечества был крайне тяжелым. Жить в условиях сытости и легкого доступа к еде мы стали относительно недавно. Поэтому у организма есть установка запасать энергию — вдруг снова наступит голод. И в первую очередь он всегда сохраняет жир.
Процесс жиросжигания запускает главным образом дефицит калорий. Человек должен тратить больше калорий, чем он потребляет. Как добиться этого дефицита?
- Первый способ — урезать калорийность рациона, то есть ввести ограничения в питании.
- Второй — сохранить рацион, но увеличить активность.
Тренировки
Однако есть нюансы. Когда вы приступаете к активным кардиотренировкам, организм «отпускает» то, что менее ценно и важно. Если у вас обычно нет силовой работы, в первую очередь он «отпустит» мышечную массу в качестве энергии.
Когда вы начнете работать с весом, превышающим собственный (не просто поднимаете руки, а делаете подъемы с гантелями; не просто отжимаетесь, а жмете штангу лежа), ваши мышцы вступят в работу. При правильном дефиците калорий нервная система человека получит сигнал о том, чтобы сохранить объем мышц.
В этом случае организму придется отдавать жир. Это энергообеспечение стоит «дороже» — в ход будут идти жир с калорийностью 9 ккал. Жировая прослойка начнет уходить, а мышцы при этом останутся.
Именно поэтому в своем плане тренировок нужно сочетать кардио и силовой тренинг.
Питание
Для жиросжигания время приема пищи не имеет значения, если вы остаетесь в пределах грамотно рассчитанного дефицита калорий.
Очень важно, чтобы организм был готов к жиросжиганию. Для этого нужно знать свой уровень обмена веществ и проверить свою гормональную систему. Если все в порядке, то можно создавать дефицит калорий, делать силовые и кардиотренировки — тогда результат будет гарантирован!
А если есть гормональные сбои, то нужно сначала решить существующие проблемы, иначе организм будет стараться и дальше запасать энергию — он не «отдаст» жир. Бывают ситуации, когда человек все делает «по науке», но ничего не сдвигается с места — может даже возникнуть небольшой набор веса.