Ну что же вся планета сейчас находится в режиме слоу моушн, а вместе с ней и наш привычный распорядок дня. Для одних это повод для вынужденного отпуска в рамках квартиры, а для других это ежедневный недогон и назойливая бессонница. Перепробовав разные способы, выделил для себя несколько, которые показались наиболее эффективными.
1. Чтение или легкий контент позволяют разгрузить мозг
Обучающий и научный материал оставьте на первую половину дня. Чем ближе дело близится ко сну, тем полезнее будет переключиться в пользу легких комедий или мелодрам, художественной литературы или видео с котиками.
2. Не надо пытаться уснуть если не выходит
Часто, уже лёжа в кровати, мы осознаём что сна как такового и нет! Глаза не закрываются, а в голову лезут разные мысли, включая самобичевание за несостоявшийся план «лечь сегодня пораньше».
Многие (включая меня) часто совершают большую ошибку и несмотря на отказ психики, ворочаются в попытках уснуть. В этом случае лучше не полениться и дать себе на 15-20 минут отвлечься чтением какой-нибудь статьи или просмотром короткого видео за чашкой зелёного чая.
И желательно делать это в другой комнате.
3. Начните включать в распорядок дня физические упражнения
В период карантина тело не совершает привычный, сложившийся годами, объём физических движений в виде спуска и подъёмов по лестницам, ходьбы по улице и в офисе, смены одежды и тд, а для здорового состояния и сна организму нужно давать уставать столько, сколько он привык в обычном режиме. Можно найти миллионы видео в сети с бесплатными комплексами упражнений на разные части тела. Одной планкой не отделаетесь.
4. Попробуйте пропить курс БАДов
Иногда нарушение сна исходит из недостатка нужных витаминов и компонентов. Один из важнейших это «мелатонин» или как его называют «гормон сна» и иногда нарушение выработки не даёт захотеть спать. Восстановить его очень просто, существует большое количество БАДов в аптеке и отпускаются они без рецепта, но прежде чем начать применение лучше проконсультируйтесь с врачом.
5. Ведите заметки или дневник в течении дня
Разгружайте мозг записывая идеи, планы, задачи или мысли в заметки (например в смартфон). Иногда от груза невыполненных или предстоящих дел, напоминание о которых словно мантра трещит у нас в голове в течении всего дня, мы не в силах расслабить мозг и психику перед сном.
6. Вечером слушать а не смотреть
Вместо пролистывания ленты или просмотра видео иногда лучше послушать приятную инструментальную музыку или интересные подкасты. Дело в том что яркий свет дисплеев иногда работает как возбудитель для мозга и тот ошибочно полагает, что настало время бодрствовать.
7. Используйте кровать только по назначению
Дело в том, что, обрушившаяся на всю планету, пандемия перевела многих на режим работы из дома по сей день. А это влечёт за собой размытие такого понимания, как «рабочее место». Запомните, работаем где угодно, но в постель только для сна и «волшебства». При такой привычке мы не нарушаем верный ассоциативный ряд для нашего мозга.
Перебрав кучу статей и мануалов по восстановлению сна, я выделил для эти 7 пунктов. Надеюсь помогут и вам.
С вас лайк за статью и мнение в комментариях, может подскажите свои действенные способы 😉.