📝 СОН 1.5
Обратный отсчет ко сну. Что делать до сна, чтобы он случился? 👌🏻
Сегодня мы разберемся что же делать такого вечером, чтобы правильно и вовремя засыпать!
00.00 - Крайний срок, когда уже точно надо спать,
но чтобы выполнить утренний подъем, согласно кортизолу, надо проснуться в 6-7 утра, то есть сон будет 7-часовой (00.00 - 07.00).
Этот показатель норма - 7 часов, но по опыту скажу, многим все-таки мало семи часов и нужны все 8.
✔️ 21.00 - Идеальный вариант! Сон 21.00 - 05.00.
Но от реальности отрываться не будем, для жителей городов в обычный жизни (вне карантина), такой режим практически не осуществим.
☀️ Давайте разберем порядок действий вечером, если отход ко сну планируется в 23.00
Итак, 23.00 - сон 💤
🔹 22.45 - за 15 минут до сна, максимальная релаксация организма. Надо быть уже в кровати, свет в комнате приглушен, максимум работает неяркий прикроватный ночник, свет ночника отвернут от Вас в сторону. Это идеальное время для прослушивания звуков природы, медитации, проговаривания про себя благодарностей дню, себе, окружению, визуализации, что вы спите и во время сна организм набирается сил, кислорода, молодости.
🔹 22.15 - на выбор:
- принятие расслабляющей ванны с солью на 15 минут
- горячий душ, поводить напором по телу
- медленная гимнастика в кровати
‼️с 21.00 выключение всех гаджетов и экранов ‼️ СТРОГО. Экраны - это настоящее воплощение зла для глаз, для нервной системы, для гормонов (они воруют дофамин, как Гринч Рождество).
🔹 Что же делать с 21.00 часа:
* травяной чай и настольные игры с близкими
* чтение художественной литературы (доказанный анти-стресс инструмент)
* растяжка/йога/упражнения на релаксацию
* секс
* домашние спа-процедуры: самомассажи, лежание на иголках от пранамата, более долгий прием ванны с масками и обертыванием
* ведение дневника
* прописывание благодарностей дню
*Иногда возможен просмотр легкого фильма при пониженных настройках яркости экрана (максимум до 22.15). После 20.00 понижайте яркость обязательно!
Поверьте мне, найти занятие на час-два до сна без гаджетов и экранов реально ❗️И самое приятное, когда вы вечерами начнете практиковать такое поведение, в голове неминуемо начнется плетение новых нейронных сетей. Искать и пробовать новое, даже такое расслабленное, пассивное - очень полезно для мозга.
Время последнего приема пищи также очень влияет на качество сна 🍽
21.00 - самый крайний срок для ужина (за 2 часа). Но это в порядке исключения, если не было возможности раньше поесть и вы реально очень голодны.
20.00 - приемлемое время ужина. За 3 часа. В целом ужин всегда должен быть очень легким.
19.00 - 19.30 - идеальное время для легкого ужина (за 4 часа до сна).
Соблюдение такого режима перед сном, поможет вам нормализовать сон, а yздоровый сон - это бодрость, молодость, настроение, кайф и еще миллион других положительных эффектов! Спите вовремя! 🌙✨