Эта простая техника помогает мне успокоиться, когда хлопот слишком много и мозг начинает генерировать еще больший хаос и волнение. Идеально подходит для начала недели. Сохраняйте и делитесь с друзьями.
Техника в 3 частях.
ЧАСТЬ I
Для хорошей проработки понадобится 10-15 минут.
На листе бумаге пишете заголовок: «Большой список моих забот»
Выписываете туда все свои заботы. Это может быть как что-то серьезное, так и бред типа «Скоро солнце погаснет». Не забудьте о нумерации.
Вы только что выгрузили заботы на бумагу. В голове был хаос. Мозг не понимал, сколько же у вас их есть и казалось, что их много. Мозг успокоился: все запротоколировали.
Теперь отдохните.
ЧАСТЬ II
Сядьте поудобнее, возьмите список и начните думать о каждой заботе. Представьте самые ужасные последствия, продумывайте очень подробно. Возможно, вам захочется рассмеяться и сказать: «Ну и чушь я напридумывал».
Выдуманные заботы уйдут на этом этапе. Их можно вычеркнуть.
Многие участники тренинга пишут, что тут их список сокращается чуть ли не вдвое. Если повторить эти две части несколько раз за неделю, то вы сможете сравнить списки и увидеть свои настоящие заботы.
ЧАСТЬ III
На новом листе заголовок: «Большой список моих целей». Выпишите туда «выжившие» заботы.
Добавим немного «магии». Раз это цели, то нужны действия. Пропишите под каждой целью по 3 шага, которые вы можете осуществить в ближайшее время, чтобы решить задачу.
В дальнейшем не используйте слова проблема и забота. Теперь это цели и задачи.
Когда ваш мозг слышит «забота» и «проблема», он автоматически переключается в эмоцию волнения. Если же это «цель» и «задача», то это эмоция гнева.
Почему гнев - это не плохо, зачем он нужен в этой ситуации и как именно он помогает читайте в другом посте.
А как вы работаете с заботами? Умеете систематизировать?
