Привычка №1
Избегайте перекусов (нужно убрать все перекусы между приёмами пищи,потому что каждый раз когда вы едите вы стимулируете гормон инсулин,он вызывает воспаление в толстой кишке и живот раздувается)
Нужно есть не больше 3х раз в день,а если сможете то всего 2 раза,потому что вместо третьего приёма пищи организм будет сжигать жир на животе.Инсулин выступает в качестве переключателя (если инсулин низкий,вздутия живота не будет,если высокий у вас будет вздутие)
Привычка №2
Избегайте овощей от которых у вас вздутия (я например не могу есть брокколи,я её люблю,но она провоцирует вздутие)
Все люди разные и поэтому вздутия могут быть от любых других овощей.
Несмотря на пользу данных овощей,вздутия быть не должно.
Привычка №3
Избегайте зерновых и сахара
Скорее всего вы это знаете
Глютен (белок в зерновых)вызывает воспаление в толстой кишке,это первопричина синдрома раздраженного кишечника и других проблем с пищеварением.
Не забываем,что зерно превращается в сахар который поднимает уровень инсулина.
Особенно если вы едите сахар в сочетании с белком или жиром (сахар вреден сам по себе,а в сочетании с другими продуктами ещё хуже)
Причина №4
Избегайте переедания
Очень часто в определённых ситуациях,особенно в ресторане или на каком нибудь мероприятии вы можете скушать очень много,чаще всего это проявляется когда смотрите телевизор,вы просто едите без остановки.
Я советую осознанно подходить к тому,чтобы вы не набивали свой желудок.Так как чтобы всё переварить потребуется очень много времени.
Причина №5
Не ешьте если не голодны
Есть целая философия о важности завтрака,ещё говорят,что необходимо есть понемногу 6 раз в день,даже если вы не голодны (потому что это поможет разогнать метаболизм)
Если не голодны не ешьте - почему?
Потому что организм сжигает жир,а если вы постоянно добавляете еду,она будет оставаться у вас в желудке и вызывать вздутие.
Кушайте только тогда,когда голодны!