Утром вы полны энергии, но уже к обеду наступает усталость. Замедляется рабочий ритм, а к трем часам уже хочется отдыха. Но можем ли мы себе это позволить, ведь впереди столько дел!
Забрать детей из детского сада, сходить по магазинам, приготовить ужин, посетить врача, да и рабочий день в офисе еще не завершен. А силы и энергия уже на пределе, вы делаете ошибки, работаете вполсилы…
Секрет успеха людей, которые на протяжении всего дня остаются энергичными, в правильном питании с достаточным количеством витаминов и минералов. Узнайте, какие блюда нужно включить в свой рацион, чтобы весь рабочий день быть в тонусе и в то же время не увлекаться сладостями или жирными блюдами.
Цельнозерновые продукты
Хлеб из цельного зерна является лучшим источником углеводов, которые помогают нам справляться со стрессом и сосредоточиться на работе. Но это должны быть действительно цельнозерновые продукты. Некоторые виды хлеба просто выпекаются из белой муки. О том, что продукт приготовлен из цельного зерна, можно узнать из информации на упаковке.
Овес
Если вы не знаете, с чего лучше всего начать рабочий день, то последуйте совету: побалуйте себя блюдом из овсяной муки! Немногие продукты столь ценны для завтрака, как овсянка. Однако ни в коем случае не ешьте готовую овсянку или смешанные мюсли. В этих продуктах большое содержание сахара и жиров, и это не принесет вам пользы. Приготовьте собственную кашу дома или смешайте овсянку с семенами и фруктами. Это будут мюсли, приготовленные в домашних условиях.
Йогурт
Заряд белков и здоровых жиров - это йогурт. Но забудьте о подслащенных продуктах. Покупайте качественный белый йогурт с жирностью от 3 до 5%. Если у вас нет проблем с весом, вы можете побаловать себя более жирным йогуртом, но будьте осторожны, не переусердствуйте. Этот молочнокислый продукт является не только источником белка, он содержит пробиотики и здоровые бактерии, необходимые для здорового пищеварения. Они способствуют правильному обмену веществ и комфортному пищеварению, прекрасно дополняют мюсли или овсянку. Добавьте их в свой рацион в качестве здоровой закуски между основными приемами пищи.
