Бойцу очень важно иметь сильные мышцы шеи. Это не значит что мы будем подходить к накачке как бодибилдеры, которые больше качают её именно для силовых качеств а не в плане выносливости. Если мы будем качать шею на выносливость, то мышцы будут сами расти но к определенным нормам.
Дальше не будет такого заметного роста мышц, а будет лишь все больше укрепления и повышенная выносливость что нам и нужно.
Для начала нужно знать, что шея очень важная мышца и ее очень легко травмировать. Если вы ранее не качали эту мышцу, то нагружать шею в начале своих тренировок нельзя. Перед началом тренировки нужно тщательно размять шею наклонами и поворотами головы вправо и влево, вперед и назад. Выполнять такие движения минут пять-десять и приступить к следующим.
Делаем нагрузку в стороны и вперед назад, держа голову руками для создания противодействия.
После нескольких повторений можно браться за ремень который служит тренажером накачки шеи. Наверно каждый знает, что его еще называют "упряжь" . Приобрёл такой тренажёр я в описании ниже:
Вес к ремню на первое время нужно использовать для взрослых не больше 5 кг., так как тяжелее может быть во вред. Так что, будьте аккуратнее. Детям нельзя заниматься с ним. Упражнения надо выполнять до предела пока шея не устанет. Нельзя дергать рывками при подъеме шеей во избежания травм.
Качать её можно и нужно на мосту и под углом в упоре, как это делают борцы. Такой способ подойдет и для юных спортсменов.
Самое главное в тренировках шеи, это как можно лучше разогретым подойти к тренингу и не переборщить с весом. Такова главная цель, так как еще раз повторюсь это может стать во вред. Лучше всего выполняйте упражнения под контролем тренера.
Сильная шея вам даст не упасть в нокаут, и спасет от травм во время борьбы, ведь в бою шея уменьшает сотряс от ударов.
А также дарю Вам информацию про специальные подтягивания для бойцов мма >>> https://zen.yandex.ru/media/id/5dc2703f
И про спортивное питание, которое помогает быстрее восстанавливаться после тренировок >>>https://zen.yandex.ru/media/id/5dc2703fb
Если Вам понравилась статья, прошу поставить лайк и подписаться. И я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал. А еще мне очень интересны ваши способы прокачки шеи. Жду отдачи в комментариях.
