Я жила с ПА больше 2 лет, но потом сказала себе "Достаточно!"
Я погибала.
Паническая атака = (ПА), по своей сути - это пугающее одиночество, ощущение незащищенности, утрата связи с целостностью всего сущего. По сути - это страх, ужас.
Но что мы делаем, когда страх становится невыносимым? Мы начинаем двигаться в другом направлении: отступаем, отрекаемся от индивидуации, находим комфорт в слиянии, растворяясь в другом и отдавая ему себя. Надеемся, что это поможет.
Жить и постоянно осознавать, что Вы страдаете паническими атаками, она только что закончилась и вот-вот придет снова - очень тяжело, это истощает.
Жить, вечно цепенея от ужаса, невозможно, поэтому нам приходится изобретать свои способы смягчить страх.
ПА является первопричиной проблемы, которая на первый взгляд не имееет отношения к ощущению самой атаки. Вы, как-будто не знаете, откуда она берется и в самом состоянии ПА разум не работает, мысли не возможно уловить. Только ощущение ужаса здесь и сейчас.
Благо, продолжительность самой атаки не велика, но все остальное время Вы ее ждете и это тот же страх.
У страха длинные руки, его влияние остается скрытым. Тем не менее он может сковывать жизнь человека, никак не проявляясь или выражаясь в симптомах, которые будто бы не имеют ничего общего с ощущением страха.
Каким образом распознать скрытый мотив ПА?
Многих людей мучают тревоги, депрессии и другие симптомы, это сегодня, но когда они накапливаются, может появиться паническая атака. Все наши тревоги и депрессии желают быть вытесненными, и не ощущаться, так как это очень тяжело и больно, все время находиться в напряжении.
Для того чтобы извлечь на поверхность скрытый страх, мне потребовалось кропотливое исследование.
Я взялась за себя, обозлилась на свою такую жизнь, когда моим ПА стукнуло 2.5 года.
Я дошла до того, что мне сложно было выйти на улицу, и я не пользовалась транспортом, по той же причине... никаким. И часто прогуливалась до храма и обратно в поисках помощи.
И я, независимо ни от кого, обнаружила и осознала причину ПА настолько глубоко, насколько это было возможно, иными словами, мне помогла саморефлексия.
Мысли о ПА проникали в мои сны, и находились там сколь угодно долго, далеко от моего сознания. Любой ночной кошмар — проявлялся в виде ПА, которая казалось, во сне покинула свое укрытие и угрожала мне спящей.
Ночные кошмары будили меня, они были о том, как я снова боюсь, и моя жизнь подвергается опасности, я подскакивала в поту, то-ли молилась, то-ли просила помощи у кого-то, это было не важно.
Важно было только одно-я страдала и хотела, чтобы это скорее закончилось!
На тот момент у меня не было образования, которое есть сегодня, Университетов я еще не закончила, о магистратуре и не думала. Мой путь изучение ПА и самой причины начался с изучения феномена стресса.
Мне пришлось поглотить всю возможную информацию о стрессе и депрессии, в промежутках между ПА, я изучала физиологию.
Я начала с знаний.
Вот эти книги, которые прочитав по диагонали, Вам будет вполне достаточно, чтобы осознать, что такое страх. И вывести из этого свою причину возникновения ПА.
Е. П. Ильин "Психология страха".
Щербатых Ю. В. — Психология страха
Роберт Сапольски "Психология стресса".
Здесь и физиология и психология.
Зачем их читать? Для того, чтобы успокоиться сразу, поняв, что страх-это не страшно!
Страх - это глубинная эволюционная модель психики, которая призвана нас спасти. Бегством! И отсюда же скачек адреналина, кортизола – гормона, который вырабатывается во время стресса, а в ПА он вырабатывается в слишком большом количестве ну и другое.
Но скажу одно, все мы знаем причину ПА!
Она не явилась из ниоткуда, ей есть причина.
Постепенно, я нашла свою.
И начала изучать все, что к ней привело, вытягивая по ниточке все, что было связано с прошлым и накопленной тревогой. Самостоятельно.
Обращаться к специалисту - хорошо, но он не поможет!
Психолог может только направить, рассказать как. Но свой алгоритм Вам все равно придется сложить, вывести самостоятельно.
Я не исключаю медикаментозной помощи, но только на время.
Препараты нужны для того, чтобы убрать лишние вибрации и высвободить время, чтобы хорошенько все обдумать и найти выход.
В этой статье, я проиллюстрирую свой взгляд, уже и как психолога и как потерпевшей.
Теперь я сама работаю с ПА, поэтому знаю, что протекают эти состояния приблизительно одинаково и выход-это осознанность.
Осознание глубинных причин.
Это конструктор «Лего», который четко по инструкции собирается в источник проблемы, который потом с легкость рассыпается от одного толчка.
Для излечения, необходим трезвый взгляд в лицо ПА. Это необязательно вызовет отчаяние, но почти наверняка испугает.
Но такой взгляд неизбежно станет стимулом к более полному ощущению жизни. Это необходимо!
К кому я обращалась, в очередном приступе ПА? Ко всем, я пыталась говорить со всеми, но никто меня не понимал.
Когда я потеряла всякий интерес к жизни и себе, я поняла, что мне нужно себя спасать. На руках была 2 летняя дочь, она тоже страдала, я это видела!
Тогда я задумалась, во имя чего мне нужно себя спасти?
Чтобы сохранить себя? Чтобы снова стать счастливой? Ради ребёнка?
Как у Вас? Ради кого или чего Вы хотите жить счастливо?
Возможно Вам удобно испытывать ПА, Вас это от чего-то спасает? Вторичная выгода?
ПА заразительна!
Если у Вас есть дети, они тоже могут начать чувствовать тревогу.
Так было у меня, накопленный стресс должен был во что-то вылиться, но когда я увидела у человека ПА, и разузнала что это было, она пришла ко мне!
Ну? Возможно стоит избавиться от ПА ради Ваших близких, если самосохранение Вас не достаточно мотивирует ?
Мотив не важен, в любом случае Вы точно страдаете, и хотите избавиться от этого ужаса.
Тогда в вперед!
Повторяю, Вам не поможет никто, только Вы сами.
Чтобы мне не описывать в этой статье всего, ниже я сделаю репост на статью автора, которая описала подробнейшим образом всю подноготную о ПА, которые случились с ней.
А я опишу свой опыт здесь. Может быть, сложив две статьи, Вам будет легче найти решение!
Вперед!
Во-первых, то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
Возможно, сколько людей — столько разных способов избавления, излечения. Некоторые приемы действительно работают, другие — сомнительны и неэффективны. Есть люди, которым удалось заглянуть в подлинное лицо ПА, и все равно сохранить ее тень в самой сердцевине своего существа.
Поэтому, для начала нужно научиться признать ПА.
Она есть! От нее не умирают, но чувствовать это не приятно.
Что Вы находите в своей ПА, в своей тревоге и страхе , где остальные эмоции?
Абсолютно очевидно, что вызвали ПА Ваши сильные чувства и эмоции из прошлого.
Какие? О чем они?
Какие ассоциации Вы связываете с ПА? Ведь она есть сильный, замаскированный страх чего-то. Чего?
Пытаясь выявить эволюцию своих представлений предельно честно и без эмоций, Вы поймете что встретились с чем-то плохим в своей жизни, в прошлом.
Вам нужно пробуждение!
Вам не нужно вновь и вновь проживать такую жизнь, нужно изменить ее.
Вы уже давно не слушаете и не слышите себя — именно так Вы поступаете со своей болью. Ваше отрицание, беспокойство — все это больше не должно приниматься в расчет.
Вот где источник боли: когда вы закрываете за ПА дверь, она стучится в окно — или проникает в сны.
Кто-то пытаются преодолеть ПА и чувство одиночества перед ее лицом, используя слияние с любимым человеком, с общим делом, с тем или иным сообществом или с Богом, как делала я.
Но поймите, рано или поздно ПА начнут уходить, если Вы начнете работу над собой. Иначе-нет!
Они начнут стихать постепенно, сразу как только Вы признаете, что это не страшно и найдете причину. Я знаю, что это сложно понять, это не укладывается в голове, это представляется очень сложным.
Но я бы не писала именно так, если бы сама не бегала задыхаясь по кустам от жары, из страха умереть и не боялась смотреть в сторону метро, лет так 10 назад.
В случае начала ПА, нужно сказать себе - это моя иллюзия! Вы себе ее придумали. Ничего нет. Ни причины, ни трагедии, ни опасности. Страх только внутри Вас.
И самое важное, что придется принять - это то, что все хорошо и так может быть и должно. Нужно перестать издеваться над собой, нужно перестать себя жалеть. Потому, что...вот Вам еще одна причина для ПА, шучу - Вам не поможет никто, даже если скажет так. Не надейтесь. Никто. Только Вы сами!
Когда начинается беготня по кругу от настигнувшего ужаса, израсходуйте полученный адреналин, прогуляйтесь быстрым шагом, пробегитесь. Если ПА случилась на улице. Это так, для ослабления ПА, очень помогает.
Это поможет поступлению кислорода в кровь и расходу адреналина.
Осознайте, избавление от ПА - это процесс. Постепенно, шаг за шагом Вы победите ее.
Итак по шагам.
Осознайте, что ПА есть вашей жизни. Она причина чего-то, взялась по причине чего-то. Она не страшна, от нее не умирают. А если Вы все же умрете, не от ПА, Вам помогут.
Изучите физиологию этого пункта, стрессы и страхи. Как они могут накапливаются, во что вытекают и как уходят.
Найдите причину, вспомните, что произошло, и осознайте, что оно в прошлом. Это опыт и больше ничего. Прошлое догоняет Вас.
Сегодня ничего нет.
И так каждый день, внушите себе это.
Я предлагаю много практических приемов, масса способов, которые помогут реализовать эти идеи в Вашей повседневной жизни, и помочь Вам. Комментируйте, спрашивайте.
Одно из самых действенных способов-это прислушаться к себе и способом ассоциаций найти конец ниточки, ухватиться за нее. Сконцентрируйтесь, напишите слова на листочке, которые связывают Вас с причиной. Возможно Вам будет казаться, что некоторые слова не по теме. Но это не так.
Я, ловила в те моменты себя на мысли, что ПА не возникает на ровном месте. Если она пришла во сне, значит во сне случилась ассоциация с причиной, если на улице, оглянитесь вокруг, что Вы мельком увидели или услышали. С чем Вас связывает это место, с какими чувствами и эмоцими?
Если не начать разбирать постепенно, ПА может длиться вечно.
И как снежный ком настигать Вас все чаще и сильнее. Это ни к чему.
Вы должны обращать пристальное внимание на все триггеры, которые ее вызывают.
Если она заразила Вас от кого-то, осознайте, что Вас это не касается, ПА другого человека, не Ваша.
Определенные жизненные ситуации почти всегда провоцируют страх и ПА.
Будь то собственная тяжелая болезнь, или близкого, смерть близкого человека или серьезная угроза личной безопасности, которая кажется неизбежной, — изнасилование, развод, пожар, уличное ограбление, да все, что угодно.
Что это у Вас?
Мозг и все, что с ним связано великая штука, он может все!
Если ему сказать, что Вас окутал миф и иллюзия, он так и воспримет информацию. Мозг не отличает реальность от воображаемого.
Вы в момент ПА вряд ли осознаете, что к ней привело. В эти моменты, мозг отключается, надо бежать, ноги ватные, кровь отливает от кожи и т.д.
А на самом деле, необоснованный страх быстро «прикрепляется» к тому или иному реальному объекту, обдумайте все уже после.
Вы всегда должны строго учитывать существование бессознательного в возникновении ПА.
У меня тригетами были похожие картинки из жизни окружающих меня людей, мелодии из прошлого, похожие голоса и звуку.
Я это поняла. И поняла, что за мной гонится прошлое, и оно ушло.
Я принимала ксанакс, 1.5 недель. Мне хватило этого времени, чтобы ПА покинули мою жизнь, я торопилась, я понимала, что сознание меня не предает только эти две недели, потом все начнется по новой. И я не могла позволить себе вернуться в тот ад, я вытащила себя. Больше никогда я не испытывала паники.
Потом, я стала психологом )
Итак, излечении стоит того, действуйте, просите помощи, Вам обязательно помогут.
Прочтите эту статью, она дополнит мой материал:
«Я впервые почувствовала, что мне не страшно жить». Как справиться с паническими атаками
Подписывайтесь на канал, следите за новыми постами, делитесь с друзьями и ставьте лайки.