Вы постоянно теряете воду из своего тела, в первую очередь через мочеиспускания и пот. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.
Есть много разных мнений о том, сколько воды Вы должны пить каждый день.
Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 250 мл, что составляет около 2 литров. Это называется правилом 8 стаканов и его очень легко запомнить.
Тем не менее, некоторые гуру считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажду.
Как и в большинстве случаев, это зависит от личности. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.
Влияет ли потребление воды на энергетические уровни и функцию мозга?
Многие люди утверждают, что если Вы испытываете жажду в течение дня, уровень вашей энергии и функции мозга начинают страдать.
И есть много исследований, доказывающих полезность воды.
Одно исследование на женщинах показало, что потеря жидкости после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей.
Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1–3% массы тела), вызванное физическими упражнениями или жарой, может нанести вред многим другим аспектам работы мозга.
Имейте в виду, что только 1% массы тела является довольно значительным количеством. Это происходит прежде всего, когда вы много потеете.
Легкое обезвоживание также может негативно повлиять на физическую работоспособность, что приводит к снижению выносливости.
Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может оказать негативное влияние как на вашу физическую, так и на умственную работоспособность.
Помогает ли вода при похудение ?
Есть много утверждений, что увеличение потребления воды может снизить вес тела за счет увеличения вашего метаболизма и снижения аппетита.
Исследователи подсчитали, что употребление 2 литров за один день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.
Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему телу нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Статья; Что добавить в стакан воды для похудения.
Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей.
Питьевая вода может вызвать умеренное, временное увеличение обмена веществ, и пить ее примерно за полчаса до каждого приема пищи, чтобы вы автоматически съели меньше калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.
Помогает ли вода предотвратить проблемы со здоровьем?
Предполагается, что некоторые проблемы со здоровьем хорошо реагируют на увеличение потребления воды:
- Рак: некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют меньший риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаруживают эффекта
- Камни в почках: повышенное потребление воды может снизить риск почечных камней.
- Угревая сыпь и увлажнение кожи: Есть много неофициальных сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить высыпания прыщей. Пока что ни одно исследование не опровергло это.
Питье большего количества воды может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем, такими как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.
Другие жидкости учитываются при подсчете общего количества?
Да, конечно обычная вода - не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут оказать существенное влияние.
Кофе - Кофеин отличное мочегонное средство для поддержания похудения, пейте лучше в первой половине дня, не больше 2х чашек в день.
Зелёный чай - считается одним из самых полезных напитков на планете. Он загружен антиоксидантами, которые имеют много преимуществ для здоровья.
Большинство продуктов также загружены водой. Особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.
Другие напитки могут способствовать жидкому балансу, включая кофе и чай. Большинство продуктов также содержат воду.