Уверена, что многие не хотят заниматься утренней зарядкой, а уж тем более систематически тренироваться. Особенно люди с возрастом становятся неподъемными и малоподвижными. А если ещё занимаются сидячей работой: рукоделием каким-нибудь или за компьютером работают, как я, то болячки не заставляют себя долго ждать.
Хорошо, если есть огород и там можно немного размяться. А у кого его нет, что делать?
Нашла для себя ленивый вид физической нагрузки. Купила в аптеке аппликатор и теперь он меня постоянно выручает.
Покажу несколько упражнений, которые можно делать перед сном или утром прямо в кровати, но лучше конечно на твердой поверхности, т.е. на полу. Все упражнения желательно выполнять на голое тело. Но если кожа особо чувствительная, наденьте тонкую майку.
1 упражнение
прорабатывает зону спины, лопаток, шейный отдел и низ черепа
Возьмите небольшой мягкий валик (можно скрутить плед). Постелите аппликатор таким образом, чтобы край полотна находился на валике. Аккуратно ложитесь на аппликатор. Чтобы лучше соприкасалась зона между лопатками, обнимите себя за плечи. Подбородок прижмите к яремной впадине, чтобы ваша шея удлинилась. Нагрузку на низ черепа можно чуть-чуть увеличить, слегка вдавливая ее в аппликатор. Затем постарайтесь расслабиться и на первом этапе полежите 3-4 минуты. После этого руки можно вытянуть вдоль тела. Понаблюдайте, что поменялось в этом положении.
Это упражнение помогает при шейном хондрозе и при высоком давлении.
2 упражнение
для поясницы
Уберите валик. Аппликатор сдвиньте ниже. Лягте, согнув ноги в коленях. Ваша поясница может не соприкасаться с аппликатором из-за ее естественного прогиба. Можно подложить руки под поясницу или притянуть ноги к животу. Полежите 3-4 минуты. Постарайтесь расслабиться. Почувствуйте, как будет гореть и пульсировать тело.
3 упражнение
для головы
Прикладывайте аппликатор к разным зонам головы, регулируя давление руками и удерживая несколько минут в каждом месте.
Очень хорошо помогает при мигрени.
4 упражнение
для стоп
Аккуратно вставайте на аппликатор двумя ногами и стойте минимум 1 минуту на начальном этапе. Если вначале сложно стоять, то проделайте это упражнение сидя, постепенно увеличивая давление на стопы.
Постепенно увеличивайте время действия аппликатора до 15-20 минут.
Так же можно прорабатывать ягодицы, бедра и икроножные мышцы. Занимайтесь и будьте здоровы!