Содержание
- 1 подход
- 2 подход
- 3 подход
- Важно запомнить
Упражнение называется «Снежинка». Оно хорошо снимает нервное напряжение, помогает многим людям при панических атаках, при эмоциональном выгорании, при депрессии.
1-й подход
- Делаем движения глазами сверху вниз (условно говоря, от потолка к полу) и обратно = 10 раз.
Обратите внимание: сверху вниз и обратно вверх – это считается как одно движение, и таких движений туда и обратно нужно выполнить 10.
Причем все движения глазами делаем с максимальной амплитудой, то есть максимально вверх и максимально вниз, насколько вы сможете.
Но движения делаем не быстро, в удобном для вас темпе.
2. Теперь делаем движения глазами по горизонтали, слева направо, и обратно, тоже 10 раз.
И обратите внимание — снова всё делаем с максимальной амплитудой,
не быстро, в удобном для вас темпе.
3. Делаем движения глазами по диагонали, слева сверху – вниз вправо, и обратно, 10 раз.
4. Дальше делаем движения глазами по другой диагонали, справа сверху – вниз влево, и обратно, тоже 10 раз.
2-й подход. Делаем всё тоже самое.
- Делаем движения глазами сверху вниз (условно говоря, от потолка к полу) и обратно = 10 раз.
Обратите внимание: сверху вниз и обратно вверх – это считается как одно движение, и таких движений туда и обратно нужно выполнить 10.
Причем все движения глазами делаем с максимальной амплитудой, то есть максимально вверх и максимально вниз, насколько вы сможете.
Но движения делаем не быстро, в удобном для вас темпе.
2. Теперь делаем движения глазами по горизонтали, слева направо, и обратно, тоже 10 раз.
И обратите внимание — снова всё делаем с максимальной амплитудой,
не быстро, в удобном для вас темпе.
3. Делаем движения глазами по диагонали, слева сверху – вниз вправо, и обратно, 10 раз.
4. Дальше делаем движения глазами по другой диагонали, справа сверху – вниз влево, и обратно, тоже 10 раз.
2-й подход (раунд № 2), делаем всё то же самое:
1. Движения глазами сверху вниз и обратно = 10 раз.
2. Движения глазами по горизонтали, слева направо, и обратно = 10 раз.
3. Движения глазами по диагонали, слева сверху – вниз вправо, и обратно = 10 раз.
4. Движения глазами по другой диагонали, справа сверху – вниз влево, и обратно =10 раз.
3-й подход аналогичен 2
1. Движения глазами сверху вниз и обратно = 10 раз.
2. Движения глазами по горизонтали, слева направо, и обратно = 10 раз.
3. Движения глазами по диагонали, слева сверху – вниз вправо, и обратно = 10 раз.
4. Движения глазами по другой диагонали, справа сверху – вниз влево, и обратно =10 раз.
САМОЕ ГЛАВНОЕ
1. Во время выполнения упражнения нужно следить, чтобы голова не двигалась за глазами, то есть голова (по возможности) должна оставаться неподвижной.
2. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание, дышите по возможности спокойно и ровно.
А то некоторые люди машинально задерживают дыхание, но делать так нежелательно.