Отовсюду звучит въевшаяся в сознание мысль — после 40 нужно начинать бегать, чтобы держать себя в форме. Так ли это на самом деле?
Преимущества бега
Многие люди занимаются бегом, и не зря. Эта активность улучшает состояние сердца и кровеносной системы, а также сжигает калории. За час бега со скоростью 10 км/ч можно потерять 700 ккал. Также это выгодно с финансовой точки зрения — не нужно покупать специальные товары или заказывать товары для похудения на сайтах.
Но эффективность этого вида спорта зависит от того, сколько калорий вы употребляете. Если бег помогает выйти в дефицит — вы будете снижать вес. Но, если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, то бег окажется пустым занятием, вы продолжите толстеть.
Как помогут мышцы
Плавание, бег, ходьба — все это хорошие методы похудения со своими преимуществами, но они не перспективны, они сжигают калории только в момент активности. Наращивание же мышечной массы — перспективное вложение в свой организм и процесс похудения. Дело в том, что, чем больше мышц в теле, тем быстрее сжигаются потребленные калории. Таким образом, мужчина с весом 80 кг, имеющий хорошие мышцы, будет сжигать больше калорий, лежа на диване, чем слабый мужчина того же веса