Просмотр сериала до половины ночи, многочасовой разговор по телефону с лучшей подругой, поздний ужин и очередное торжественное обещание исключить из вечернего меню пельмени и жареные пирожки…
Увы, плохих привычек, отрицательно влияющих на сон, существует гораздо больше, чем хороших. А как знаменитости проводят время, прежде чем отправиться в кровать?
Нарезая круги
Английскую писательницу Эмили Бронте частенько мучила бессонница. Пытаясь уснуть, молодая женщина закрывалась в столовой и подолгу бродила среди мебели. Монотонность движения по круговой траектории помогала автору романа «Грозовой перевал» вызвать сон. Берем на заметку ее способ оптимизации сонного процесса.
Мыло, зубная щетка и наволочка
Необычный алгоритм засыпания выработал Стивен Кинг, написавший много «страшилок». Он тщательно моет руки и чистит зубы перед сном, затем кладет подушку таким образом, чтобы наволочка открытой стороной «смотрела» на другую кровать. Стивен Кинг не запатентовал свою методу, и можно ею воспользоваться, не опасаясь нарушения чужих авторских прав.
Вечерняя «библиотека»
Билл Гейтс при каждом удобном случае старается заглянуть в книжку и читает не меньше одного часа в день. Особенно помогает талантливому предпринимателю вечернее чтение. Под шелест книжных страниц он полностью освобождается от дневной суеты и психологической нагрузки. Билл Гейтс добился в жизни очень многого, так что имеет смысл последовать его примеру.
Совет: обзаведитесь специальной лампой для чтения с приглушенным теплым светом или, если вы читаете с экрана телефона, снижайте интенсивность подсветки. Дело в том, что яркий свет разрушает мелатонин — гормон сна.
Прогулка под звездами
Чтобы получить удовольствие от прогулки, совсем необязательно делать это вдвоем. Например, Джоэль Гаскойн, сооснователь и разработчик популярного сервиса Buffer, панацеей от бессонницы считает пребывание на свежем воздухе. Во время вечернего моциона он в полном одиночестве наблюдает за звездами, спокойно размышляя о событиях дня. Тоже попробуем!
Совет: не обязательно выходить на улицу, достаточно открыть окно.
Подальше от гаджетов
Разговоры о том, что любимым гаджетам не место в спальне, уже набили оскомину. Но от частого упоминания они не потеряли актуальности. С этим согласна основательница крупного американского медиа-холдинга Арианна Хаффингтон. Влиятельная дама никогда не берет в спальню телефон или планшет, так как убеждена в их негативном влиянии на организм. Госпожа Хаффингтон активно пропагандирует ночной отказ от сложной электроники, и, глядя на успехи американки в деловом мире, полезно прислушаться к ее советам.
Сон в мешке
Еще один интересный объект для изучения — Илон Маск. Генеральный директор компании «Тесла», инженер, предприниматель, миллиардер (не забыть бы все титулы!) придает серьезное значение сну. Сам по себе сон непродолжительный, не больше шести часов, но в его необходимость Илон Маск свято верит. Когда по служебной надобности гендиректор задерживается в офисе допоздна, то отправляется в конференц-зал, достает спальный мешок и укладывается в нем баиньки. Какая трогательная картинка!
Совет: в таком интенсивном режиме работы прожить довольно тяжело. Даже если у вас много дел, старайтесь спать как минимум 7 часов! Позволить себе спать по 6 часов и выглядеть при этом бодрым может очень малое число людей и господин Илон Маск явно принадлежит к их числу.
Это привычки некоторых известных и успешных людей. Может, вы что-то вспомните и добавите?