Бразилец Неймар тренируется более двух часов каждый день и питается по особой системе.
В сети как-то пошутили, что обычные тренировки Неймара выглядят вот так:
Но на самом деле, Неймар, конечно, работает над своей физикой, а не актерским мастерством (второе у него врожденное😄). За последние годы футболист стал сильнее и быстрее, а его тело более объемным и рельефным.
Неймар тренируется два раза в день. Свое утро футболист начинает с кардио и растяжки, а вечером проводит силовую тренировку. Отдельные дни полностью посвящены кардио и работе над скоростью.
Силовая тренировка проходит в 2-4 круга с отдыхом между подходами в 1 минуту.
Мы нашли программу тренировок Неймара:
День 1
Что делает: кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег
Утром:
- Бег ─ 800 метров
- Растяжка
Упражнения силовых тренировок:
- Прыжки на скакалке
- Приседания без веса
- Запрыгивание на ящик
- Выпады с гантелями
- Приседания со штангой
- Планка
- Альпинист
- Бег трусцой
День 2
Что делает: кардио
- Бег 8-9 км.
- Спринт на максимальной скорости (1 мин)
- Спринт на 75% от максимальной скорости (1 мин)
День 3
Что делает: кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег
Утром:
- Бег ─ 800 метров.
- Растяжка
Упражнения силовой тренировки:
- Приседания без веса
- Прыжки на скакалке
- Спринт
- Приседания со штангой
- Жим платформы ногами
- Разгибание ног сидя
- Планка
- Бег трусцой
День 4
Что делает: кардио
Все так же, как в День 2.
День 5
Что делает: кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег
- Бег ─ 800 метров
- Растяжка
Упражнения силовой тренировки:
- Приседания пистолет
- Прыжка на скакалке
- Спринт
- Взрывные вышагивания на платформу
- Приседания со штангой
- Сгибания ног лежа
- Планка
- Бег трусцой
Классную нарезку из тренировок Неймара можно посмотреть здесь:
Готовы повторить?
В следующий раз мы расскажем о системе питания Неймара (там много крутых фишек) и о тех чудодейственных продуктах, которые помогают ему восстанавливаться. А пока читайте:
Как Роналду так высоко прыгает? 5 полезных упражнений на ноги от Криштиану
Финт радуга. Любимый трюк Неймара
Источник фото обложки: instagram.com