По данным ВОЗ, в России с близорукостью в первый класс приходят 5 % детей. К одиннадцатому классу их становится 25–30 %. После институтской скамьи количество таковых возрастает более чем вдвое. И хотя современные гаджеты – планшеты, смартфоны и прочее – вредят глазам не больше, чем чтение книг, однако именно на них принято валить беды. Это справедливо в том плане, что школьники и студенты, увлекаясь, частенько нарушают нормы и правила их использования.
Чтобы глаза страдали меньше, выполняйте несложные упражнения.
Упражнение 1. По сути не упражнение, а совет по технике безопасности. Обустройте рабочее место с максимальным комфортом. Отрегулируйте высоту сиденья, расположите мышь, клавиатуру и дисплей так, чтобы сидеть и смотреть на монитор прямо. Не сверху вниз и не сбоку. Косой взгляд – главная причина развития астигматизма. Правильное расстояние до монитора – не менее вытянутой руки – делает его использование оптимальным для глаз.
Следите за освещением. Его недостаток приводит к перенапряжению зрения.
Упражнение 2. Позволяйте глазам расслабиться. Каждые полчаса-час отвлекайтесь от созерцания виртуального пространства и смотрите в реальное. Для этого удобно расположить рабочее место у окна. Тогда взгляд в перспективу не только даст необходимый отдых глазам, но позволит полностью расслабиться. Продолжительность выполнения упражнения от 20 секунд до 1 минуты.
Обращайте внимание на режим морганий. Их количество значительно снижается при взгляде на работающий экран. Нормальная периодичность моргания: 1 раз в каждые 1–2 секунды.
Упражнение 3. 20-20-20. Если расположить рабочее место у окна не получается или пейзаж не способствует расслаблению, помогут рекомендации калифорнийского специалиста по коррекции зрения Джеффри Аншеля. Отметьте предмет, находящийся в вашем помещении, на расстоянии 6 метров от вас. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв в работе. В это время оторвитесь от монитора и сфокусируйте взгляд на выбранном объекте. Это расслабляет мышцы глаз и позволяет органам зрения работать «в энергосберегающем режиме».
Существуют приложения, которые можно скачать на компьютер или смартфон, чтобы оно напоминало о необходимости сделать перерыв. Например, ProtectYourVision и EyeCare.
Упражнение 4. Глубокое расслабление всей зрительной системы можно обеспечить посредством несложного массажа. Круговыми движениями пальцев воздействуйте на глазницы, уши, затылочную часть головы. Произведите воздействия по пять-десять раз на каждую точку. В процессе постарайтесь представить, как вы зачерпываете чистую тёплую воду из целебного водоёма и умываетесь ею. Для школьника оптимально выполнять процедуру после каждого урока.
Упражнение 5. Чтобы не заставлять органы зрения работать долго в одном режиме, можно разнообразить рабочий процесс. Менять на мониторе цветовые режимы и размер шрифта. Обладателям значительных дефектов органов зрения стоит обратить внимание на так называемые экранные дикторы: Nvda, Jaws или диктор Windows. Эти программы озвучивают экран и клавиатуру, что позволяет работать на компьютере, вообще не глядя на дисплей.
Упражнения подобраны с учетом разработок «Академии зрения», а также личного опыта учеников Домашней школы InternetUrok.ru, имеющих дефекты зрения .