ВАЖНО. В целом: панические атаки - очень серьезная проблема, и, если она сильно выражена, сами мы с ней не справимся! Если мы совершаем неконтролируемые поступки или чувствуем, что сходим с ума, если тошнота перерастает в рвоту. Если понимаем что бессонница уже переходит все границы: Бегом к врачу! Не надо "геройствовать" в одиночку! Панические атаки и так могут быть симптомами тяжелых заболеваний, и без специалиста с ними не справиться! В частности: этой статье мы рассматриваем определенные причины и сиюминутные действия. Если симптоматика укладывается в определенную схему - нужно обратиться за помощью!
Краткое начало
Ранее мы рассматривали ситуации, когда панические атаки провоцировались обычной нервной не стабильностью. И приводили два способа борьбы с паникой. Можно посмотреть здесь и вот здесь.
В этой статье откроем темную сторону панических атак. Поговорим о том, о чем мы говорить очень не любим. Быть может, кому-то это не понравится, кто-то будет не согласен, а кто-то откровенно против. Но это важно в понимании того, что с нами порой происходит, и молчать об этом нельзя.
О чем говорим? Мы будем говорить о панических атаках, вызванных зависимостью. Как их распознать, как справиться, и что делать дальше. Позитивного настроя не будет.
Чем отличается обычная паническая атака, от атаки вызванной зависимостью?
Первый признак: атака приводит нас к предмету зависимости. Если в момент атаки мы попытаемся её анализировать и зададим три вопроса:
- Что реально происходит?
- Что я чувствую?
- Что я хочу сделать?
Ответом на третий вопрос всегда будет то, от чего мы зависимы, а не какое-либо постороннее действие. Алкоголик будет хотеть выпить. Наркоман - дозу. Курящий - закурить. Игроман - сделать ставку, и так далее. Причем это выглядеть будет примерно так: "Сделай, и всё сразу кончится". Не напоминает пытку? "Расскажи, и отпущу..."
Второй признак такой панической атаки - отсутствие того, к чему мы испытываем зависимость длительный срок. То есть тот момент, когда организм начинает испытывать неудобства от отсутствия привычного химического вещества. У каждого он свой, важен и предмет зависимости, длительности этой зависимости и так далее.
Третий признак: как только мы соглашаемся с требуемым, нас отпускает. В зависимости от тяжести расстройства, мы можем просто обещать, или совершить действие. И почти сразу всё встаёт на свои места, наступает облегчение, и мы готовы функционировать.
Четвертый признак (обычно не видимый): избавиться от панических атак, связанных с зависимостью, без лечения зависимости, нельзя. Либо мы избавляемся от обоих, либо ни от чего. Мы можем осознать причины. Можем даже контролировать их. Но не избавиться.
Как быть?
Шаг 1.
В первую очередь нужно научиться справляться с атаками не поддаваясь на провокацию. Какой бы метод мы не использовали, пестовать свою зависимость нельзя. Но потакание зависимости не самое плохое в этой ситуации. Действительно плохо, что формируется рефлекс: стоит устроить приступ паники - как тут же на блюдечке выдают "вкусняшку". И вот это уже совсем беда.
Совладать с атаками можно с помощью методов, которые мы рассматривали для обычной ситуации, ссылки на них выше. Можно найти свой собственный способ. Неплохие варианты предлагают: Дэйл Карнеги в книге "Как перестать беспокоиться и начать жить" Марк Гоулсон в книге "Как разговаривать с мудаками" и так далее. Проще говоря, все кто пишет о том, как найти покой.
Но в ситуации с зависимостью, на этом проблемы не кончаются.
Шаг 2.
Понять, что нами манипулируют. Манипулируем мы сами, жестоко обманывая себя. Наши чувства подстраиваются под нашу зависимость и лгут нам. Мы сами для себя становимся врагами, жестокими и беспощадными, и, рано или поздно, вгоним себя в гроб. Не самой зависимостью, так паническими атаками, которые, как ни крути, влияют на наши сосуды и сердце.
Шаг 3.
Донесем эту мысль. На самом деле, не только наше сознание не любит вранья. Рептильный мозг, лимбическая система - тоже обижаются, когда им причиняют вред. И не меньше нас не одобряют лжи.
То есть, после очередной атаки, уже вернув контроль, нужно внятно сформулировать такой вывод про себя: "Мне было так страшно, потому, что я не ... уже долго. На самом деле причина страха одна - я хочу ... . Без этого я - не умру. Меня обманывают, заставляют чувствовать то, чего на самом деле нет. И это противно".
И не забываем напоминать себе об этом в таких ситуациях. Рептилии в сущности не важно, кто там и чего врёт, но этот кто-то для неё - враг. А лимбическая система привыкла реагировать на ложь раздражением и обидой. Постепенно, когда будет накатывать ужас, мы научимся говорить себе, что это обман и вымысел сразу же, не мучаясь преодолением всей атаки.
Важно. Атаки не пройдут, пока мы не избавимся от зависимости. Рано или поздно паническая атака застанет врасплох, и тогда наступит взрыв. Невозможно решить эту проблему, не решив другую. Поэтому.
Шаг 4. Решение.
Единственный шаг у которого есть название. Нужно решить, будем ли мы избавляться от зависимости. Будем мы делать это с помощью врачей, или попытаемся сами. Проще говоря, принимая правду о состоянии нашей нервной системы и факта, что мы зависимы, будем ли мы обращаться к врачу.
Высказывая личное мнение, первый раз за всё время написания статей, скажу: От любой зависимости стоит избавиться, просто на всякий случай. Тем более, если доходит до проявлений в "трезвом" состоянии. И лучше делать это с помощью специалиста, чем самостоятельно.
Статьи по теме:
Как справиться с панической атакой. Простой способ
Как справиться с панической атакой. Еще один простой способ
Как работает наше сознание?
Манипуляция: как это работает? Основной метод.