Доброго времени суток и настроения такого же!
Сегодня я хотел бы рассказать об одном варианте прокачки на турнике и брусьях, о котором возможно многие и так знают.
Ну для тех кто знает освежить в памяти и для тех кто не пробовал взять на заметку!
И так вот сразу видео в нём подробная информация:
И так метод "Статически-активный"
Объясняю мы связываем 2 упражнения в одно. В данном случае мы будем активно выполнять подъёмы прямых ног или колений к груди.
А вот пассивно будут выполняться либо удержание упора на брусьях ( если нужны (трицепс, грудь и плечи)
И на турнике (бицепс, крылья, трапеция и др. в зависимости от хвата)
Само упражнение:
Всегда выполняется в подтянутом состоянии. Руки не опускать!
Ну а дальше либо прямые ноги до уголка или колени к груди
Аналогично для брусьев
И так почему же стоит внедрять именно такой вариант в свои тренировки и что он даст:
1.Экономия времени на тренировке так как идёт совмещение 2-ух упражнений
2.Улучшение качества подтягиваний и отжиманий
3.Увелечения количества подтягиваний и отжиманий, за счёт привыкания к собственному весу.
4.Мышечный рост благодаря максимальной нагрузке и растяжению мышц.
5.Увелечения выносливости, опять же за счёт привыкания к весу.
