Некоторая часть моих подписчиков имеет проблему в виде недостатка массы своего тела. Именно по просьбам этой доли аудитории я и публикую данный пост.
⠀
Несмотря на то, что решение вопроса о наборе веса кажется весьма несложной задачей, очень и очень многие люди делают это неправильно, добирая калорийность сладкой газировкой; огромным количеством пищи, содержащей трансжиры и большим количеством специй и соли и так далее. Отчего на теле появляются различного рода высыпания; проявляются аллергии и проблемы с сердечно-сосудистой системой (ввиду большого количества насыщенных жиров).
⠀
Чтобы подобных проблем не возникало, стараемся максимально не форсировать процесс набора веса. Здесь принцип тот же, что и с похудением, только с обратным знаком.
⠀
Необходимо заранее спланировать рацион питания - создать профицит калорий примерно в 10% от уровня поддержки (здесь достаточно широкий коридор - ориентировочно это 200-400 ккал), притом меню должно быть сбалансировано по КБЖУ и клетчатке. Основой вашего рациона по-прежнему должны быть нерафинированные продукты. Но это не значит, что сладостям-радостям нужно сказать НЕТ. Не боимся подъедать и их, но они не должны составлять основу меню.
⠀
Также стоит уделить внимание силовым тренировкам, что, определенно, будет хорошим стимулом к повышению уровня метаболизма.
⠀
В процессе набора веса за ориентир советую брать ваше отражение в зеркале. Внимательно следим за теми зонами, к которым жир "прилипает" в первую очередь, а уходит в последнюю. Если эти области тела набирают объемы слишком быстро, - несколько снизьте свой калораж и далее удерживайте небольшой профицит.
⠀
Ну и о восстановлении, конечно же, не забываем. 6-8 часов сна в сутки обязательно должны быть у каждого. Хороший сон - это гарантия здоровья нервной системы и всего организма в целом.
