Неотъемлемая часть здорового образа жизни – режим правильного питания. Таким образом, решающее внимание нужно уделить порядку приема пищи.
Для начала вкратце о том, для чего нужен режим. Своевременное поступление полезных веществ в организм крайне важно для его нормального функционирования, поскольку только правильный прием пищи и режим дня наполняют клетки необходимыми компонентами. В чем же основная суть сбалансированного питания?
Во-первых, употребление в пищу продуктов здорового питания наполняет организм витаминами, углеводами, жирами, белками, микроэлементами и клетчаткой в потребном количестве.
Во-вторых, сбалансированная диета – это залог здорового и сильного тела, поскольку каждый отдельный компонент отвечает за верное функционирование всего организма. Так, богатые клетчаткой овощи не допускают повышения холестерина, предотвращая заболевания сахарного диабета и ожирения
В-третьих, происходит значительное укрепление иммунной системы.
Предлагаем Вам примерный рацион на день. Вопрос, как сесть на здоровое питание, не является таким уж сложным, просто нужно составить распорядок на каждый день и следовать ему.
· Первый завтрак – овсяная каша и чашка горячего чая.
· Второй завтрак – свежий фрукт, либо ягоды.
· Обед – борщ с мясными котлетами.
· Полдник – стакан питьевого йогурта.
· Ужин – плов и овощной салатик.
В следующие дни можно питаться схожим образом с заменой блюд. Допустим, на завтрак можно приготовить другую кашу или омлет. На обед можно подать различные блюда с диетическим мясом. Для ужина идеально подойдет морская или речная рыба, запеканки, отварные крупы и салаты. Основное – исключить из меню вредные продукты, такие как сдобная выпечка, кондитерские изделия, сухарики и чипсы. Большую роль играет распорядок дня, поскольку должно учитывать некоторые черты работоспособности человеческого организма.
Режим дня немного отличается в зависимости от возраста и пола:
· Женскому полу необходимо спать не менее 8-9 часов в день. Рацион должен включать три основных приема пищи и два перекуса. Отметим, что правильный прием пищи не перегружает желудочно-кишечный тракт, за счет чего он функционирует нормально.
· Мужскому полу стоит отходить ко сну в 10-11 часов вечера. День мужчин должен начинаться в 6-7 часов утра с разминки мышц, при этом приемы пищи дня осуществляются в течение дня не более 6 раз.
· Детям лучше начинать свой день в 7 утра и ложиться спать в 9 часов вечера. Малышам до 6 лет рекомендован еще и дневной сон. Кушать младенцам нужно 5-6 раз небольшими порциями.
Питайтесь правильно, вместе с экомаркетом jivojito.ru
В следующей статье мы поговорим о том, как правильно есть по часам.