Пользователи соцсетей шутят, что после снятия ограничений они не смогут пройти в двери спортзалов — продолжительная самоизоляция не самым лучшим образом сказывается на фигуре. Есть и хорошие новости: соблюдая несколько несложных правил вы быстро вернете себе стройность без ущерба для здоровья.
В марте американские ученые опубликовали очень обнадеживающее исследование: тренированные мышцы «помнят» упражнения на молекулярном уровне в течение долгих периодов пассивности. Когда физические нагрузки возобновляются, мышечная память срабатывает и ускоряет восстановление физической формы после перерыва. Мышцы возвращают себе былые объем и крепость.
Заслуженный тренер России, мастер спорта по бодибилдингу Дмитрий Корнюхин, дал несколько советов читателям MedPortal о том, как восстанавливать физическую форму после долгого перерыва.
Делайте не менее 8 тысяч шагов в день
Если у вас нет фитнес-браслета, самое время им обзавестись. Побольше гуляйте, ориентируясь на свое самочувствие, ежедневно увеличивая количество шагов до оптимальных значений — 8-10 тысяч шагов. И конечно, лучше прогуливаться в малолюдных местах, чтобы снизить риск заражения коронавирусом.
Ешьте больше зелени, овощей, фруктов и ягод
Лето — идеальное время для того, чтобы изменить свой рацион в лучшую сторону. Ешьте побольше салатов и поменьше углеводов, и очень скоро отражение в зеркале вас приятно удивит. Выбирая продукты, лучше отдать предпочтение зелени, овощам, фруктам и ягодам, которые выращивают в вашем регионе — от долгой транспортировки они теряют свои полезные свойства.
Уделите больше внимания силовым нагрузкам
Именно силовые тренировки оказывают наилучший жиросжигающий эффект, кроме того, они быстро восстанавливают тонус мышц. Даже если вы регулярно занимались на тренажерах до самоизоляции, важно соблюдать умеренность, чтобы не нагружать сердце. Увеличивайте силовые нагрузки на 10-20% еженедельно и занимайтесь регулярно: не менее трех раз в неделю. Для новичков отлично подойдут круговые тренировки, опытным спортсменам лучше разделить нагрузки на разные мышечные группы.
Принимайте витамины с калием и магнием
Это поможет «подкормить» ваше сердце. Принимайте поливитамины, ешьте побольше сухофруктов и продуктов, содержащие калий и магний. И конечно, всегда актуален витамин С, лучше растворимый — так он легче усваивается.
Не забывайте о мерах предосторожности
Ограничения снимаются, но вирус никуда не делся — риск заражения по-прежнему высок. Спортивные залы открываются с учетом многочисленных требований Роспотребнадзора: разметка для социальной дистанции, обработка тренажеров и инвентаря антисептиками, термометрия. Но посетители также должны соблюдать предельную осторожность. В спортзалах сложно заниматься в маске, но перчатки надо носить обязательно, чтобы снизить риск заражения через поверхности. Кроме того, в перчатках вы будете реже прикасаться к лицу. Берегите себя и здоровье окружающих!
Екатерина Евченко, МедНовости