Это универсальное психологическое упражнение, которое может использоваться в разных целях:
- Убрать "зашоренность" мышления в рабочих проектах или личных планах
- Избавиться от тревоги и страхов
- Помочь принять верное решение
- Тренировать способности креативности (можно, кстати, поиграть так с ребенком, взяв простые темы)
Суть упражнения
Выполнение техники очень простое, нужно постоянно задаваться вопросом:
Если это не сработает, то что можно сделать дальше? Каков мой план Б...
В начале будет сложно, вы сможете придумать только 2-3 варианта, но потом мышление разойдется и вы почувствуете, что можете выбирать из много и ситуация не так сложна.
Кроме того, каждый раз мысленно примиряясь с неудачей, вы будете находить новые пути решения, что способствует снижению тревоги.
Разберем на простом примере:
Дана проблема: не хватает денег.
План А:
Попросить прибавку у шэфа
Что я могу сделать, если не получится? Каков план Б?
Если не дает просто так, я могу расширить свои обязанности, взять больший объем работы
Каков план В, если это не сработает?
Я могу пройти курсы по специальности и быть более квалифицированным специалистом и потом попросить прибавку
Каков план Г, если это не сработает?
Я могу найти подработку по своей же специальности и работать в выходные
Каков план Д, если это не сработает?
Я могу найти подработку не по специальности, например наполнять сайты в интернете или работать в такси
Каков план Е, если это не сработает?
Я могу писать тексты в Дзене
Каков план Ж, если это не сработает?
Я хорошо пишу и могу зарегистрировать на бирже копирайтеров
Каков план И, если это не сработает?
Я могу поменять работу на более оплачиваемую
Каков план К?
Я могу начать инвестировать
Могу продавать товары из китая
Могу продавать свои услуги
Могу....
Думаю, суть упражнения понятна. Каждый раз смиряясь в неудачей, вы видите, что безвыходной ситуации нет.
Читайте также:
Упражнение "дневник мыслей" для коррекции установок
Упражнение "колесо баланса" и как с ним работать
Анализ ситуации с помощью метафорических карт