Сегодня хочу рассказать, как мне удалось сбросить 30 кг за 6 месяцев. Чтобы внести некую ясность, всю свою жизнь я занимался спортом - начиная от футбола, заканчивая настольным теннисом и бадминтоном. Мой организм склонен к быстрому набору лишнего веса. Поэтому я не могу позволить себе есть все, что захочу. Когда я тренировался, у меня получалось держать свое тело в форме, но на некоторое время мне пришлось бросить спорт. Я весил 110 килограмм всего 6 месяцев назад. Сегодня я хочу поделиться своей историей успеха и рассказать что я делал, чтобы кардинальным образом изменить свое тело и начать новую жизнь.
Правильное питание
Если вы хотите похудеть, причем похудеть очень сильно, то вам необходимо пересмотреть свой рацион питания и внести кое-какие коррективы. Если коротко о питании для похудения, то ваш рацион должен состоять на 40-50% из белков, 30-40% из жиров и 10%-30% из углеводов. Кроме того, необходимо есть чаще, при этом порции должны стать меньше. Я ел 4 раза в день. Более подробно о правильном питании я писал тут. Для того, чтобы начать правильно питаться, вам необходимо контролировать сколько калорий в день вы потребляете. Рассчитать ежедневную норму калорий можно по специальной формуле. Нужно умножить свой вес на 30.
Запомните питание - 80% успеха. Чуть не забыл добавить, я очень много пью. В день я выпиваю 5 литров воды. Все знают, что вода ускоряет процесс сжигания жира и ускоряет метаболизм. Поэтому пить много воды для тех, кто хочет похудеть - это очень важно. В этом мне помогает умная бутылка Noerden LIZ, которая обладает функцией напоминания о приеме воды, а также стерилизует ее.
Сон
Крепкий, а самое главное полноценный сон очень важен во время похудения. В среднем, чтобы выспаться, человеку нужно 8 часов. Желательно дисциплинировать свой организм и постараться ложиться спать и в одно и то же время. О том, как нормализовать режим сна подробно рассказано здесь.
Спорт
Я тренируюсь 3-4 раза в неделю. В среднем моя тренировка составляет 40-60 минут. В этом деле очень важно найти так называемую золотую середину: нельзя ни в коем случае переусердствовать, поскольку в таком случае эффективность ваших тренировок будет сведена к нулю, но жалеть себя не стоит. Каждый должен заниматься тем видом спорта, который ему по душе. Лично я занимаюсь боевым самбо. Помимо тренировок я выделяю себе 30 минут на утреннюю пробежку.
Контроль результатов
Чтобы понимать в правильном ли направлении я двигаюсь, каждый месяц сравниваю свой текущий вес с весом в прошлом месяце. Noerden MINIMI в этом плане лучший помощник. Эти весы позволяют мне не только узнать массу тела, но и увидеть детальный анализ своего тела, в том числе и процент жировых тканей. Последнее для меня актуально и по сей день потому, что я не хочу останавливаться на достигнутом.
Надеюсь, статья была для вас полезной и мотивирующей. Помните: главное-начать!