Вы на канале психолога Сергея Артемьева.
Сегодня вместо теории поделюсь с вами письменной практикой. Её полезно делать для прояснения любой конфликтной ситуации, которая мешает вашей близости и висит в пространстве пары.
Берёте листок бумаги и делите его на 2 части. В первой пишете свои переживания в момент конфликта: от более ярких эмоций, до более тонких и скрытых. Затем во второй части бумаги пишете те потребности, которые стояли за вашими переживаниями. Важно при этом писать истинные потребности, а не свои идеалистичные представления. Важно также смотреть глубже поверхностного слоя.
⠀
Например, в ситуации «он ничего не подарил мне на день рождения» в качестве переживаний женщины могут быть: обиды, разочарования. А вторым слоем – страх показать недовольство, (спугнуть и прочее), злость, тяжесть, боль.
⠀
Потребности при этом не будут напрямую связаны с формой. То есть тут нет потребности в самом подарке или празднике. Он является желанием. А может быть потребность во внимании, заботе, подтверждении собственной ценности. А более глубинным слоем – потребность в любви к себе, в безопасности, ощущении, что всё хорошо.
⠀
Попробуйте это упражнение на любом случае, "подвисшем" в виде ваших неприятных ощущений и воспоминаний. И напишите, какие потребности выявились на самом деле? Заметили ли вы, что изначальная реакция напрямую не связана с тем, чего вы на самом деле хотите?
⠀
По вашим комментариям пойму, что упражнение полезно, и стоит делиться такими инструментами почаще, жду обратную связь.
Всегда ваш, Сергей Артемьев