Даже у очень стройных девушек не всегда видны кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется. Заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика. Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с содержанием белков и клетчатки, массаж и физические упражнения – три главных спутника красивого пресса.
Несколько рекомендаций перед(после) занятий для достижений красивого животика с рельефами.
- Тренируйся на голодный желудок за 1 час до приёма пищи и через 2 часа после.
- Если ты новичок, то 3-4 тренировок в неделю вполне достаточно. Занимайся регулярно по 15-20 минут в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз в 3 подхода.
- Наращивай нагрузку постепенно: если ты поднимала корпус от пола 45 раз в 3 подхода, то на следующей неделе прибавь к этой цифре ещё + 15.(т.е.получится 3 подхода по 20 раз)
- Не стоит заниматься в первые дни месячных и во время болезни, следи за самочувствием.
- Накачать пресс за неделю с нуля – нереально. Рельеф начнёт проявляться со второй недели занятий и только при соблюдении правильного питания; запасись терпением и соблюдай режим тренировок.
- Перед началом тренировки сделай лёгкую пятиминутную разминку, состоящую из любых несложных движений. Например, наклоны в стороны или растяжку на коврике.
- Питайся правильно: белковая пища способствует наращиванию мышечной массы, а мышцы – это как раз то, за что мы здесь боремся.
- Массаж усиливает кровоток в тканях и приводит кожу и мышцы в тонус, попробуй делать его при помощи сухой щётки для тела.
- Следи за техникой выполнения: только правильные тренировки помогут накачать пресс без вреда для здоровья.
Друзья, если вам понравилась данная статья, не ленитесь поставьте палец вверх и делитесь в соц.сетях
